2 gün antreman 2 gün off Sizce nasıl?

[Mr.Nedim]

Merhaba saygı değer arkadaşlar, Ben 25 yaşındayım 112 çalışanıyım. Yaklaşık 1,5 yıl body ile ilgilendim ancak bırakalı 3 yıl kadar oldu. bu yaz yaklaşık 2 ay PT aldım. Şuan kendi evime bisiklet,sehpa,bar,z bar, dambıl vb malzemeleri aldım. 181 boy 98 kiloyum. 110 kilodan düştüm 98 kiloya. Evimde antreman yapıyorum.
Ama çalışma stilim 48 saat iş 48 saat dinlenme üzerine kurulu.
Ben vucudumu 4 e böldüm ;
1 - Göğüs - Biceps
2 - Omuz - Triceps
3 - Sırt - Mide
4 - Bacak
Hepsinde 1 er saat bisiklet ile çardio yapıyorum.
Size bilgisiz biri olarak sorum şu saygı değer büyüklerim ve arkadaşlarım ;
Eve geldiğim 48 saat içerisinde Günde çift idman yapılır mı ? yapılır ise nasıl bir program izlemeliyim ?
Eğer günde 1 idman yapmam daha sağlıklı ise yukarıda yazmış olduğum sıralama sizce uygun mudur ?
Son olarak bana önerileriniz nelerdir ?

 

[obensaltan]

1.gün - Göğüs - Biceps
2.gün- Omuz - Triceps
3.gün- off
4.gün- off
5.gün - Sırt - Mide
6.gün - Bacak
7.gün off
8.gün off
9. gün başa döndü tekrar göğüs - biceps ve devam ediyor...

programın bu şekilde mi doğru anlamışmıyım?
eğer böyle ise bir bölgeyi çalıştıktan sonra tekrar idmanın tam 9 gün sonra oluyor. çok uzun bir süre bu gelişim çok kısıtlı olur. eğer programı doğru anlamış isem, 4 değil 2 ye bölmen lazım programını

 

[Mr.Nedim]

1.gün - Göğüs - Biceps
2.gün- Omuz - Triceps
3.gün- off
4.gün- off
5.gün - Sırt - Mide
6.gün - Bacak
7.gün off
8.gün off
9. gün başa döndü tekrar göğüs - biceps ve devam ediyor...

programın bu şekilde mi doğru anlamışmıyım?
eğer böyle ise bir bölgeyi çalıştıktan sonra tekrar idmanın tam 9 gün sonra oluyor. çok uzun bir süre bu gelişim çok kısıtlı olur. eğer programı doğru anlamış isem, 4 değil 2 ye bölmen lazım programını

Öncelikle vakit ayırdığın için teşekkür ediyorum. Evet doğru anlamışsın. Peki nasıl bir yol izlemeliyim? Sabah akşam ayrı iki idman mı yapmalıyım ? Yada tek idmanı mı uzatmalıyım? Önerinizi öğrenebilirmiyim? Saygılar

 

[obensaltan]

Öncelikle vakit ayırdığın için teşekkür ediyorum. Evet doğru anlamışsın. Peki nasıl bir yol izlemeliyim? Sabah akşam ayrı iki idman mı yapmalıyım ? Yada tek idmanı mı uzatmalıyım? Önerinizi öğrenebilirmiyim? Saygılar

1- Göğüs - triceps - omuz
2- sırt - biceps -bacak
gibi bölebilirsin, mide yi istediğin güne ekle.
4 parçaya bölmek için günlerin uygun değil bence

 

[Mr.Nedim]

1- Göğüs - triceps - omuz
2- sırt - biceps -bacak
gibi bölebilirsin, mide yi istediğin güne ekle.
4 parçaya bölmek için günlerin uygun değil bence

Teşekkür ederim. Siz yazdıktan sonra bende şöyle düşündüm.

Göğüs biceps sırt
Omuz triceps bacak

En azından göğüs ile omuz tricepsi çok zorlamasın diye sizce mantıklımı ?

 

[obensaltan]

Teşekkür ederim. Siz yazdıktan sonra bende şöyle düşündüm.

Göğüs biceps sırt
Omuz triceps bacak

En azından göğüs ile omuz tricepsi çok zorlamasın diye sizce mantıklımı ?

ben de eskiden öyle diyordum da, genelde aynı günde zorlansın ki, sonraki gün dinlenmeye zaman kalsın diye bu şekilde diyor millet

 

[Mr.Nedim]

ben de eskiden öyle diyordum da, genelde aynı günde zorlansın ki, sonraki gün dinlenmeye zaman kalsın diye bu şekilde diyor millet

Teşekkür ederim. Biraz daha araştırayım bakalım en iyi nasıl antrenman yapabılırım.

 

[boksbody]

Cift antrenman yapma
Dogal bir vucut bunu kaldiramayabilir
2 gun calis 2 gun dinlen.
Ana kas gruplarina agirlik ver
Atiyorum.
1. Gun gogus bacak
2. Gun sirt biceps
3.4.gun dinlen
5. Gun omuz triceps.
6. Gun gogus bacak.
Vb. Kombinasyonlar olabilir hic sikinti olmaz.
Diger turlu yioranir sakatlanir ilerleyemez vb bi suru sikinti cikar.
Antrenman sonlari da gucun yeterse kardiyo yapabilirsin

 

[PiwaRadagast]

Teşekkür ederim. Siz yazdıktan sonra bende şöyle düşündüm.

Göğüs biceps sırt
Omuz triceps bacak

En azından göğüs ile omuz tricepsi çok zorlamasın diye sizce mantıklımı ?

Fakat böyle bicepsler sırt çalışırkende aktif oluyor yani biceps antrenmanını hakkıyla yaptıysan sırt antrenmanı yarım kalır bence bunu düşünerek yapmak gerekli sırt ve biceps aynı gün olmamalı en azından böyle bir programda

 

[Mr.Nedim]

Cift antrenman yapma
Dogal bir vucut bunu kaldiramayabilir
2 gun calis 2 gun dinlen.
Ana kas gruplarina agirlik ver
Atiyorum.
1. Gun gogus bacak
2. Gun sirt biceps
3.4.gun dinlen
5. Gun omuz triceps.
6. Gun gogus bacak.
Vb. Kombinasyonlar olabilir hic sikinti olmaz.
Diger turlu yioranir sakatlanir ilerleyemez vb bi suru sikinti cikar.
Antrenman sonlari da gucun yeterse kardiyo yapabilirsin

Bütün antrenman bitişlerimde 45 dk bisiklet yapıyorum. Şuan 2 günlük nasıl bir program izlerim onun düşüncesindeyim. Vücudumu nasıl 2 ye bölerim bölersem yararı olurmu diye düşünüyorum[DOUBLEPOST=1502959552][/DOUBLEPOST]

Fakat böyle bicepsler sırt çalışırkende aktif oluyor yani biceps antrenmanını hakkıyla yaptıysan sırt antrenmanı yarım kalır bence bunu düşünerek yapmak gerekli sırt ve biceps aynı gün olmamalı en azından böyle bir programda

Nasıl bır program yapmalıyım

 

[PiwaRadagast]

Bütün antrenman bitişlerimde 45 dk bisiklet yapıyorum. Şuan 2 günlük nasıl bir program izlerim onun düşüncesindeyim. Vücudumu nasıl 2 ye bölerim bölersem yararı olurmu diye düşünüyorum[DOUBLEPOST=1502959552][/DOUBLEPOST]
Nasıl bır program yapmalıyım

Belkide on, off günleri ayarlamak lazım örnek programlar var forumda detaylı bir araştırma sonucu sizi tatmin edecek bir program bulacağınıza eminim tabi ordakileride kendinize göre antrenmandaki performansınıza göre kendinize ayarlayabilirsiniz