2 Dumbell ile Çalışma Ağırlık Seçimi + Yüksek Yağ Kütlesi +Güç ve Yağ Yakıcı Desteği

Merhaba Arkadaşlar,

Öncelikle Ulusal Eğemenlik ve Çocuk Bayramımız kutlu olmasını ve 1071'de başlayan 1453te güçlenen,1881'de ilk hediyesini ve 1923'te ikinci hediyesine kavuşan Türk milletinin bu vatan topraklarındaki varlığının ebedi olmasını dilerim.

Arkadaşlar, ben 2013 Yaz aylarında ilk defa BB sporuna başladım ve 3 ay devam edebildim. Pehlivan dedenin mirası vücud yapısı ile 1.80m boya 100 kilonun üzerinde ve v.kütle endeksine göre süper obez bir yapıyla başladığım sporda kilo kaybı yaşamadan vücud şekillenmesi elde ettim. Fakat ara vermek zorunda kaldım. Bir süredir tekrar spor yapmaya karar verdim. Aşağıda özetle karşılaştığım güçlüklerle ilgili ve uzman görüş gerektiren sorularımı yazdım.. Zaman ayıran ve katkılarını esirgemeyen herkese şimdiden teşekkür ederim, saygılar..

1) Flexor Hocanın 2 Dumbell ile Çalışma Programı Ağırlık Seçimi :

- Temel bilgiler kısmında belirtildiği üzere ağırlık ve tekrar tercihlerimi şekilledindiriyorum fakat çalıştığım mekan şuanda kapalı ve sınırlı sayıda alet bulunan bir salon. 2,5 ; 5 kg ; 7,5kg ağırlanamayan yani sabit dunlopun dumbellları var. Bu programdaki tüm hareketleri 7,5 kg lıklar ile yapmayı tercih ettim zira 5kg luklar yetersiz kalıyor. Ancak,
***Arnold Press hareketinde 7,5kg dumbell ile 6cı veya 7ci kaldırışta aşırı zorlanma oluyor ve belime baskı hissediyorum, bırakmak zorunda kalıyorum.. 5kg ise hafif kalıyor..
***Dumbbell Lateral Raises hareketinde de 4üncü tekrardan sonra kesiliyorum.. zorladığında da ancak hareketin 3te1 lik kısmı kadar kollarımı kaldırabiliyorum.. 5 kg'de ise yine tavsiye edilen tekrarlar için hafif kalıyor..
Dolayısıyla bu iki hareketten verim elde etmek için nasıl bir yol izleyebilirim ?

2 ) İlk sorudaki programa ek olarak karın hareketleri yapmak istiyorum fakat mevcut durumda hem toplam antreman süresi olarak hem de güç yetiştirme anlamında sıkıntı yaşadığım için karın hareketlerini off günde yapmayı düşündüm.. Elbette boş günün tam bir dinlenme ile geçmesi tavsiye edilmekte fakat mevcut durumda program hareketlerinin öncesinde ya da sonrası yapmaya çalıştığımda antreman süresi 2 saate uzuyor ve ben zaten verimsiz olduğunu hissediyorum.. bu konuda tavsiye rica ediyorum. Belki sıradaki takviye ile ilgili soruma verilecek tavsiyeler sonrada bu program+karın hareketlerinin aynı gün içinde yapabilme kuvvetine sahip olabilirim.

3) Yüksek Yağ kütlem olduğu için buna uygun protein tozu arayışındayım. Ayrıca Arg,Carnitin içeriği yüksek kuvvet artırıcı vitamin desteği de kullanmanın verimli olacağını düşünüyorum.. Bu sporu ilk yaptığımda,geçen yaz yani, sadece Gaspari MYOfushion Çikolatalı protein tozu kullandım. Antremandan hemen sonra su ile 1 ölçek şeklinde tükettim. Üründen memnun kaldım hem tadı hem de sindirim açısından bazı arkadaşların söyledikleri sıkıntılar yaşamadım. Ancak, birkaç gündür sitedeki protein tozu başlıklarını incelediğimde şeker içeriği ve kalori değeri nedeniyle farklı bir protein tozu kullanmam gerektiği sonucuna vardım.. Bu anlamda tecrübeli arkadaşlardan ürün tavsiyeleri rica ediyorum.

Kuvvet artışı ve yağ yakımı yardımcısı olarak N.O.-XPLODE ve Gaspari Nutrition Anavite ürünlerinin sıklıkla tavsiye edildiğini farkettim. Bu yazının bütünü dikkate alındığında düşük kalorili protein tozunun yanına bu iki üründen hangisinin eklemesi uygun olabilir? Ya da farklı bir ürün mü tercih edilmeli..?

cevaplar ve katkılar için şimdiden çok teşekkür ederim.

Saygılar,

 

Sorularinı daha kisa yazarsan insanlar daha iyi yardimci olur . Arnold presste sehpada oturarak sırtını sehpaya dayayarak yap sehpa 90 derecede olsun yoksa beline yük biner. Lateral raisede düzgün yaparak 5 kg yi geçme zaten. Lateral raisede ben eskiden 10 kg yapiyordum artik 5 kg ile yapiyorum dirsekleri hiç kırmadan yavas yavas kaldiriyorum her 30 derecede bir durup 1sn bekleyip oyle devam ediyorum indirirkende ayni. Dirsekleri kilitleme sakın ama cok cok az bükebilirsin fazla degil. Protein tozu almana gerek yok. Salondami calisiyorsun evde mi anlamadim tam olarak. Antreman 1 saati gecmesin karın antremanini abartma . 40-45 dk karın calisanlar vardi eski salonumda. Idman sonunda karin calis 10 dk geçme. Supplement almadan önce bence düzgün bir çalışmaya başla. Düzgun bir salonda iyi bir hocayla calismaya basla beslenmeni mükemmel yap ondan sonra supplement almak istersen al. Simdilik supplement vercegin paraya bunlari yapmayi düsün

 

Merhaba Arkadaş,
Öncelikle cevabın ve yorumların için teşekkür ederim.

1) Sorular özünde kısa zaten.. Diğer kısımlar cevap vereceklerin durumu anlaması için durum bilgisi..
2) Lateral rise için 5kg önerin için teşekkürler, fakat 5kg ile 3*12 sette hiç zorlanma olmuyor..verimsiz olduğunu düşünüyorum..daha fazla tekrar da tavsiye edilmiyor..
3) 2 dumbell programı tek başına 1 saat sürüyor demiştim yazımda.. zaten bu nedenle karın çalışmayı boş günemi koyayım diye sordum..
4) Çalıştığım yerle ilgili olarak şunu belirtmiştim... yazı uzun olunca gözden kaçtı sanırım.. "fakat çalıştığım mekan şuanda kapalı ve sınırlı sayıda alet bulunan bir salon."

Zamanın ve cevabın için saol fakat yazıklarından anlaşılan o ki ya ben durumumu açıkça ifade edememişim ya da uzun bulduğun için sen biraz yazıdan kopuk değerlendirme yapmak durumunda kalmışsın...

Eyvallah,

 

Dedigini anladim supplement olan kısimı tam okumadim sadece cunku gereksiz şu an sana. Calistigin mekan kapali ve sınırlı sayida alet dedigin şeyi anlamadim salon gibi bir yer mi ? En son 7.5 kg lik dumbell mi var halter bench sehpasi ve incline bench sehpasi ve yeterli plaka varsa baska biseye ihtiyacin yok. Bunlar yoksa 5 ve 7.5 kg lik dumbellerle calisiyorsan baska bişey yoksa supplement gereksizdir zaten yediklerin yeterde artar. Lateral raise konusuna gelirsek bu butun hareketler ve bölgeler icin geçerli eger o agirlikla zorlanmiyorsan arttirman lazim. Ama sadece lateral raise icin söyluyorum bu hareketin 100 den fazla kaldiriş tarzini gördüm. Bu hareketi savurarak yapanlar var genelde bu yuzden trapeze vurur hareket. Yavaas yavas kaldir ve her 30 derecede bir dur momentumu sifirlarsin. Yoksa trapeze vurur. Para sıkıntın yoksa salona da gitmek istemiyorsan imzamdaki linki bir incele derim

--- Mesaj birleştirildi, 23 Nisan 2014 ---

Hareeketler arasi 30 sn dinlen. Boylece vakit bulursun karın kası icin. Off gunlerinde calisma karın. Dinlenmeye ayir

 

hımm ) Evet tuhaf bir tarif ama durum o ) Bizim binanın altını fitness center yapma kararı alındı fakat fazla ilgilenen olmayınca atıl kaldı.. İçerde 1 koşu bandı, 1 bisiklet, mekik sehpası, 2 tane 2,5kg 2 tane 5kg 2tane 7.5kg sabit dumbell var.. Inclıne bench sehpası ve bir tane halter var evet. fakat ben halter hareketinden çekindiğim için hiç bulaşmadım alete ) çalışma istasyonu gibi bir komplek makina var ama elden düşme alınmış heralde düzgün çalışmıyor.. yönetim de para ayırmıyormuş.. o aletten de fayda yok yani ) Açıkçası 2 dumbell ile evde vg konusunda da o aletlere gerek olmadığı için ve de haltere girmek istemediğim için durum şimdilik böyle.. lateral raise yaparken mekik sehpasını duvara yaslayıp aradaki boşluğa da plates minderini rulo şeklinde bele destek için belimle duvar arasına sıkıştırıyorum.. dediğim gibi 5kg hafif kalıyor, 7,5 kg ise hareketin yarısına kadar bile zor kaldırıyorum.. ne tuhaf bir durum anlatamam.. ki anlatamıyorum ) 5kg ile 7,5kg arasında..belki 6 kg benim ayarım demek ki..ama yok işte.. malesef performans desteği hariç para ayırmayı düşünmüyorum şu aşamada.. durum böyle )

 

Daha ne olsun ihtiyacin olan hersey varmiş haltere takacak agirlik ta varsa tamamdir. 5 ve 7.5 kg lik dumbelld gelisemezsin halter ve calisiyorsa istasyonla herseyi yaparsin. Ben evde bench sehpasi ( duz ve incline olabilen) bir tane halter 2 dumbel cubugu barfiks demiri ve plakalarla her bölgeyi her acidan calistiriyorum. Egzersizler bolumunden hareketlere bakip kendine bir program yap bence