2 aylık beslenme, antrenman ve anabolic steroit kullanımım

BESLENME

09-00: 3 orta boy patates-1.5 ölçek whey-3 kaşık pekmez-süt

12-00: 10 yumurta-yarım ekmek-peynir

15-00: 1 tabak makarna-1 kase yoğurt-250 gr tavuk göğsü

18-00: 1 tabak makarna-1 tabak salata-250 gr tavuk göğsü

20-00: idman

21-00:elma suyu-1.5 ölçek whey su ile

22-30: yoğurt-meyve

23-30: 300 gr lor peyniri


ANTRENMAN


göğüs-biceps

bench press: 10-8-6-4-2
dumbell fly: 8-8-8
üst göğüs press: 8-6-4
pullover:8-8-8

barbell curl: 8-8-6-6
scot curl: 8-6-6
45 derece: 12-10-8

bilek: max tekrar başarısızlık noktasına kadar 4 set

omuz-triceps

enseye press: 10-8-8-6
lateral raise: 10-8-8-6
eğilerek arka omuz: 10-8-8-6 A SÜPERSET
makina arka omuz: 10-8-8-6 A SÜPERSET

alna triceps: 8-8-6-6
dar bench: 8-6-6
pushdown: 12-10-8

bacak-kanat

squat: 10-8-6-4
ön bacak: 10-8-8
arka bacak: 10-8-8

deadlift: 10-8-8
enseye çekiş: 10-8-8
öne çekiş: 10-8-6
one dumbell: 10-8-6


STEROİD

haftalık 600 mg deca - 750 mg testesteron enenthate - 250 mg boldenone - 245 mg dianabol



2 aylık programım bu sizce eksik biryer varmı?


bu arada decalar hollanda sarı kapak - testolar sırbistan galenika- boldenonelar vetariner mexico - dianabol (naposim) romanya

 

antremandan sonra elma suyu yerine üzüm suyu veya direk dextroz/maltodextrin kullanmalısın. Ayrıca 10.30daki öğünü 10a alıp tavuk ton balığı vs. eklersen daha iyi olur. Antreman splitin çok ilginç aslında bacak ve sırt vücüdundaki kasların yarısından fazlasını oluşturuyor ve sen ikisini birlikte giriyorsun, böyle yapmanın bir sebebi varmı?

 

10:30 daki öğüne iyi değinmişsin overlord zaten o ara öğündü çabuk sindirilebilir bir öğün hiç almadanda yanına ton ekleyebilirim dediğin gibi saol. bütçeyi bu programa göre ayarlamışdım 1 ton da koymaya çalışıcam 20 gramda ordan alırım evet. antrenman sistemime gelince daha yeni çift kasa geçiyorum 3 aylık aradan sonra. bacak kanat beraber girdiğimde istediğim verimi alabiliyorum 2 adelede iyi cevap veriyor. zaten deadlift gireceksem bacakdan sonra koyuyorum. tam geçiş yerinde alt sırtla beraber arka bacak ve bel iyi bir kombinasyon oluyor.

 

jarhead b. press'i 4te kes bence 2ye girme

 

jarhead b vitamini anti toksit enginar fln bişeyler al lütfen ihmal ediyosun

 

yok alıyorum zaten bolbolda elma yiorum 1000 mg c vitamini multivitamin apikobal.

 

Haftada 3 gün mü gidiyorsun salona? Kardiyo yapıyor musun? Bir de birçok yerde okumuştum sırt-kanat için barfiks mutlaka olmali derler göğüs için de dips. ben 5 gidiyordum uzun süredir göğüs tek gün omuz tek gün kol tek gün sırt tek gün bacak tek gün. Ama 5 gün fazla gibi geldi göğüs-biceps omuz-triceps sırt bacak şeklinde 4 gün düşünüyorum 3 az değil mi? Ya da 4-5 gidip programı tekrar mı ediyorsun hafta içinde?

 

evet deathlifter dediğin gibi yapıyorum örneğin şu şekilde oluyor:

pzt göğüs biceps

salı omuz triceps

cars bacak kanat

cuma göğüs biceps

cmartesi omuz triceps

pzt bacak kanat

bu şekilde döngü halinde gidiyor program. bu arada anabolik halo ve vapor u da kattım aldıklarım arasına. kilo alımım muthiş. ama protein alımım ömoralimi bozuyor 300 gram kadar alıyorum günde sanki az gibi geliyor:S şu an 3 kg aldım belim kalınlaşmadı. 2 hafta oldu.

 

Peki tekrar ederken farklı hareketleri yapmayı düşündün mü mesela pzt alt göğüs cuma
üst göğüs örnek olarak diyorum ya da pzt dambıl bench press cuma bench press şeklinde.
Öneri olarak değil de fikrini soruyorum zira sen daha tecrübelisin ya da ileri seviyedesin.
Öyle daha mı iyi olur bu şekilde aynı hareketler daha mı iyi olur diye. Senin yöntemi ben de düşünmüştüm ama pzt göğüs çalışınca bir daha cuma girince dinlenmeden tekrar çalışmış olursun demişlerdi arada 3 gün yetmez diye. Ama bana mantıklı gelmemişti.

 

öncelikle ne kadar büyük kas grubuda olsa göğüs 3 günde kendini toparlar. tabi bu beslenmenede bağlı ama ya beslenmessin yıkımı tamamlar yada sağlam proteinini alırsın inşayı tamamlar.

dediğin olayıda bazıları deniyor ama ben öyle birşey yaptığım zaman programdan kopuyorum. programa sadık olamıyorum yani. ama denediğim zamanlar oldu. ben bunun yerine örn bench programım bench press le başlıyorsa flyla başlarım şaşırtma amaçlı. bu şekilde şaşırtırım kasları. buda 2 haftada 1 olur.

ama burda şunu söylüyorum, eğerki partnerli çalışıyorsanız. göğüsünüzün gelişimi çok açık ve net söylüyorum. %30 gibi bir ortalama ile artacakdır. göğüs olayını çözdüm artık. ve şundan eminimki bu kış göğüsler forra olacak. artık en iyi gelişen yerim olacak omuzla beraber.

göğüs bench pressde itiş %20.