merhabalar sitedeki ilk mesajım buna benzer bir başlık daha görmüştüm fakat hem beslenme tarzımız hem de yaptığımız spor çok farklıydı. onun için bi konu açmayı düşündüm umarım yardımcı olursunuz.
180 boyunda 128 kiloydum şimdi 106yım yaşım da 22
sabahları genelde bir yumurta biraz beyaz peynir kaşar 2 3 zeytin ve domates yiyorum. şekersiz çayla birlikte
10 10bucuk gibi bi elma ama her gün değil elma olursa
öğlenleri genellikle tavuklu yemekler yerim. ama salatayla birlikte. ya da zeytinyağlı yiyecekler. taze fasulye barbunya gibi. veya kuru fasulye.
akşam yemeğiyse çok farklı oluyor. spora gittiğim zaman 4 buçuk gibi 200 250 gram tavuk yiyorum. veya ıspanak- tavuk sote- barbunya vs. çünkü işten 5de çıkıyorum eve gitmeden direk spora gidiyorum. spordan sonra akşam 10 gibi evde oluyorum bi soda içip yatıyorum.
spora gitmediğim günlerde akşam yemeği 7 gibi yiyorum. yine tavuk veya evde ne varsa nohut kuru fasulye ıspanak falan.
sadece sabah kahvaltısında 1 cavdarlı tost ekmegı yiyorum oglen ve akşam ekmek yok. içecekler ayran olur genelde.
bunun yanında hergün multivitamin ve omega 3 kullanıyorum.
spora haftada 4-bazen5- gün gidiyorum. bir gün kardiyo bir gün ağırlık yapıyorum. ama salı günleri RPM dersine katılıyorum cuma da YOGA yapıyorum.bunlar hep ya kardiyonun ya da ağırlık antremanından sonra katıldığım dersler. haftada 1 gün falan da yüzüyorum bi 40 45 dk kadar.
adımsayar almıştım işyerinde günlük ortalama 10.000 adım atıyorum.
bu aşırı kilo kaybı şuan gözle görülür bir sarkmalara meydan vermedi fakat korkuyorum ilerde verdiklerimi tekrar alabilirim diye. diyetistene de anlattım biraz pilav makarna ekmek ye dedi. ben mümkün oldugunca bunlardan uzak durmaya çalışıyorum. karbonhidrat yerine protein içerekli şeyleri yemeyi düşünüyorum.
bu arada 1 ay düzenli olarak cla ve likid l carnitine kullandım. cla yı bıraktım şimdi carnitin bitince onu da bırakmayı bikaç ay sonra da sıvı amino asit almayı düşünüyorum
siz ne düşünüyorsunuz sizce yanlış mı besleniyorum?
Son düzenleme: 7 Eylül 2011