2 aydır yaptığım program

Arkadaşlar bu yabancı isimleri olanların resimli anlatımı yok mu

Ayrıca bu program nasıl


Antrenman Programım,

Pazartesi,

.GÖĞÜS PROGRAMI.

1. Bench Press - Göğüs pres.
2. Incline Press - Üst Göğüs.
3. Butterfly - Göğüs Sıklaştırma.

.ÜST ÖNKOL - BICEPS PROGRAMI.

1. Barbell Curll - Ayakta Ön Kol.
2. Concentration Curll - Tek Ön Kol.
3. Alternatif Curll - Ayakta tek tek.

ÇARŞAMBA

.OMUZ PROGRAMI.

1. Barbell Press Behind Neck - Omuz Pres
2. Side Lateral Raises - Omuz Yana Açış.
3. Seated Alternate Dumbell Press - Oturarak.

.ÜST ARKA KOL - TRİCEPS PROGRAMI.

1. One Dumbell Triceps Press - Enseye İndiriş.
2. Push Down Lat Machine - Makinada Arka kol.
3. Dips - Arka Kol.

CUMA

.SIRT - KANAT PROGRAMI.

1. Pulley Row - Göğüse Çekiş.
2. Lat Pulldown - Sırta Çekiş.
3. Seatedw Row Pulley - Karna Çekiş.

.BACAK PROGRAMI.

1. Leg Press 45 - Bacak Pres.
2. Leg Extansion - Ön Bacak.
3. Leg Curll - Arka Bacak.





GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi