2.Aya Başladım Omuzlarım 2 CM Ufaldı.Lütfen acil yardım..

Arkadaşlar 2. ayıma başladım 79.600 kg.den 76.500 gibi bir değerdeyim.
1 küsür aylık yemek yemeyi kısmakla ve antremanla.Fakat Omuz Çevresinde yağlanma mı olacaktı. Omuzlarım zaten dardı.2 CM ufaldı Omuzlarım.hoca yağlanma azalmıştır oda fark ettirmiştir ölçüde dedi.Fakat Omuz Daralması Acayip saçma geldi.1.83 Boyda 76.500 kilo çok iyi oran fakat her yerim yağ.Berbat Bir Yağ oranım var.Omuzlarım 2 cm daraldı.göğüsler 2 cm ufaldı.fakat şekillenme var bir miktar göğüste yağdı çünkü.

Omuz 106 ydı.104 e indi.göğüs 90 dı 88 oldu bel 82 gibi bişeydi 77 cm oldu.Kol 32 ydi 32 kaldı.arka kol daha sertleşti bir miktar.Zaten Vücudum Gelişmeye Müsait Değil.Endomorf deniyordu sanırım.Büyük ihtimalle bu gruba giriyor.110 Kiloluk arkadaşımın kolu benden daha define.Ben Bu yağları eritmek için 60 kiloya mı inicem hiç bir şey anlayamıyorum.Sporu bırakıcam zaten Moralim Berbat Durumda ŞANSIZLIK GENETİK KISITLI ŞU ANDA BERBAT DURUMDAYIM.ARKADAŞLARLA GİDİORZ İLK AYDA OMUZ GÖĞÜS KOL 1-2 CM GELİŞME GÖSTERDİLER.BEN HEP GERİLİYORUM.OMUZ DA YAĞ MI OLURMUŞ 2 CM ÖLÇÜM UFALDI ....

 

Kilo vericem derken gerekli protein ve karbonhidratı aldıgına eminmisin? Beslenme ve antreman programını yazarsan arkadaşlar yorum yapabilirler.
2 ay çok kısa bir süre acele etme.
Ayrıca ben verilen 3kg ın vücudu bu kadar etkilediğine inanamadım.

 

beslenme programını ve antreman programını yaz hocalar daha saglıklı bilgi versin sana.. dogru beslenme ve antreman programı ve tabiki sabırla cok kaliteli bi vucut elde edebilirsin.. bosver genetigi

 

1. AY PROGRAMI:
------------
15 dakika koşu bandında ısınma.
1-)Bel Hareketleri >> Sopa İle yan bel 3x50 , Yatarak Karna çekiş 3x20 , Ters mekik 3x20
2-)Göğüs >> Butterfly 4x10
3-)Sırt-Kanat >> Sırta Çekiş 4x10 (Omzum Ağrıdığı için her harekette kısıtlanıyordum ondan Göğüse çekiş yaptım bir süre Aynı kasları kapsıyormuş)
4-)Omuz >> Mekanik yukarı doğru açma aleti ya da dumbeller ile yapıyorum.
5-)Ön Kol >> Makinada yapıyorum.
6-)Arka Kol >>Gene aynı şekilde.
7-)Bacak>>Ön Ve Arka Bacak olarak.
En son gene 1. deki hareketleri uyguluyorum.
Ve Sonda 20 dakika koşu bandı.
--------------------------------

2. AY YANİ BUGÜN UYGULAMAYA BAŞLADIĞIM PROGRAM İSE:
1-)BEL BÖLGESİ 1.crunches(sıkıştırma) 3x20 yada 30
2.leg raises(yatarak ayak çekme) 3x20 yada 30
3.twister(sopa ile yan bel)3x50
4-)3x50 yana esneme
5-)ters mekik 3x20 yada 30 .(Başlamadan belim ağrıyordu spora fakat doktorda temiz çıkmıştı kas güçsüzlüğünden demişti doktor.Spora başladım ağrılarım kesildi gibi.bu 1 haftadır gene ağrıyor.Bu Ters mekik riskliymiş sanırım.Arka bacak yapılan yerde yapıyorum ters mekiği.
------
2-)BACAK:
1.leg extansion 3x12 2.leg curll 3x12
------
3-)Göğüs:
Bench press machine 3x12
Dumbell fly 3x12( yana açış yatarak yapılıyor.Yanlız tam olarak göğüs hizasında mı tutucam dumbelleri ? )
------
4-)SIRT-KANAT:
Pulley row (göğüse çekiş)3x12 Nedeni ise Omzum incildi 1. ayda ondan dolayı hoca göğüse çekiş yazdı aynı kas gruplarını etkiliyormuş.)
Seated row pulley(karna çekiş)3x12
----
5-)OMUZ
1-)Military press(ön omuz) 2x10 ( makinada bunu düşük verdi set sayısını normalde vermicekmiş omzum sakatlandı gibi 20 gün boyucna ağrıdı.Galiba bugünden itibaren ağrılarım azaldı.Kaslar güçsüzlükten dolayı belkide.)
2-)Cable Lateral ( tek kol yana açış) 3x10 (Bununda Sebebi Omzum ağrıdığı için bir demire tutunarak esniyorum diğer tarafa doğru ve yapıyorum.Sonra Diğer Omuza geçiyorum.
-----
6-)ÖN KOL:Ayakta tek tek 3x10 Ek olarak kendim bir de makinada yapıyorum daha fazla çalışsın diye.
-------
7-)Makinada arka kol 3x10
Sonra tekrar bel hareketleri ve bitiriyorum.
20 dakika Koşu bandı + 10 dakika eliptik.
Forumdan Öğrendiğim şekilde 2 gün kadar süreyle interval cardioyu denemiştim.1 dakika koşarak 1 dakika yürüyerek.

Fakat Bugün hocanın tavsiyesi ile şunu denedim 20 dakika.8 KM hızda yürümek yani hafiften koşuya geçmeye başlıyor y****oşmaktan daha çok zorluyor gerçekten.20 dakikada ii ter attım.bunu 30 dakika uygulamayı düşünüyorum.

BESLENMEYE GELİNCE:en başlarda akşamları haşlanmış tavuk. sabahları yumurta akı yiyordum.fakat sonradan biraz bıraktım.Kahvaltıyı normal yiyorum.ama kepekli ekmek tüketiyorum 1 dilim falan en fazla.Akşamaları sebze yemeği falan yediğim oluyor.Tavuk yemediğim günler.Pilav vs. varsa evde yarım tabak yiyorum.Sonra Okulda Öğle Yemeği Çıkıyor.Pilav makarna vs. olduğu için.Yarısını falan yiyorum.Ara öğünlerde Meyve yiyorum.

Yani Acıktığım oluyor.Ondan Vücut Depolamaya geçmiş olabilir.


SON OLARAK EKLİYİM. ÇOK BÜYÜK AZİMLE BAŞLADIM BU SPORA AMA BU AY SONUNDA BIRAKICAM AÇIKÇASI.OMUZLARI DARALAN TEK İNSAN BENİM HERHALDE :S
Ve Sormak istediğim her yerim yağlı 1.83 boy 76 Kiloda Süper Vücudum olması gerekirken.5 senedir 0 spor ile tüm vücut yağ torbası oldu.110 Kiloluk arkadaşımın kolları benden daha define açıkçası.Göğüs 90 cm den 88 e indi.kas değildi zaten.yağ azaldı şekile girdi bir miktar göğüs.Omuzlar biraz daha belirginleşti.Omuz Çevresinde az da olsa yağlanma olabilr mi ? 2 cm farkettirdi ?

@blokmakinesi boşver demişsin genetiği fakat omuzlar zaten dar ve gelişmeye müsait bir vücut yapım yok Anladığım kadarı ile.
Benim İçin En Önemli şey vücudumu Düzene Sokmaktı.Ama Bu Mümkün olmayacak sanırım benim vücut yapımda.

Pek Göbek yok fakat benim yağlanma kalça bölgesinde toplanmış vaziyette.Ve Diğer bölgelerde yağlı koldur.Göğüstür falan 76 kiloda biri bu kadar yağlı olması zor birşey..

 

sen bi kac ay sonra daha da ufalmayasinn cok calisma bence

 

Normal Çalışıyorum Yukarıda Yazdığım gibi böyle giderse Omuzlar 100 cm nin altına inecek.Zaten Genetik olarak dar omuzlarım var.Bu Yana açışı yaparken hatalı tutuş yapıyorum sanırsam tüm yük trapezlere biniyor.Set Sonunda yanan tek yer trapez.belin yanına getiriyorum düz tutuyorum sonra paralel biçimde açıyorum yukarı doğru.
Ben Bundan Dolayı Bırakıcam Zaten Hacim kaybettim gittikçe.

Tek Umudum Burası Sizlere soruyorum.Vücudumu Düzgün hale Sokmak şu hayatta istediğim en çok şey.Ne Okul Ne Birşey kaldı aklımda.Mesela yarın sınavım vardı.Bugün Böle ölçüleri alınca Tüm Akşamdır çok moralim bozuk.

 

yav senin amacın zayıflamak deyil mi ufalmışın işte kol da da kayıp yok daha ne istion daha yolun çoook başındasın hazır ivme yakalamışken zayıfla bakalım kas kaybını engellemek için bol protein al

 

boyuma göre kilom uygun sorunda orda 76 kilodayım ama Çok fazla yağlanma var.Omuz Ölçüsü neden düşüyor.Cardio yaparken ?Bel Göğüs anlarımda omuz ?

 

zaten yağlanma var diyorsun.bu yağlanma tek bölgeden gitmez.genel olarak kayıba uğraman normal.fakat ölçü kaybında fazlalık var diyorsan beslenmeni değiştir.2 ayda pes edecek olman üzücü.çunki belli durumlarda takılıp kaldığın olacak ve aylarca gelişim göremeyceksin.ozamanda bırakmak isteyeceksin.bence şimdiden bırakman daha mantıklı.

 

Yaglanmayi coz bence. Yag orani indirmedikce olculerin bir anlami kalmamaktadir. Bi de hormon testlerini yaptir istersen. Body testesteron u yukseltir ama bu hormonun eksikligide kadinlardaki yaglanma ve incelme durumunu aklima getirdi. Bu spor gelismen icin saglikli hormonlara ve beslenmeye ihtiyac duyar. Bi de hareketleri hizli yapmadan yedire yedire yap. Ornek 4 sn de indir 2 sn de kaldir.

 

Define olmak için öncelikle kütleye yönel.Bunun için günlün yemek sisteminin %50si karbonhidrat %30u protein %20side yaglardan oluştur.Yağlanmayı dert etme.Bu işte önemli olan beslenme ve dinlenmedir.İstediğin kadar idman yap,ona göre beslenip,dinlenemezsen,vücut otomatikman o yapmaya çalıştıgın şeyleri yakmaya başlar enerji için.Mutlaka gün içinde kilona x2 gram oranında protein tüket,karbonhidratlarla birlikte.Besin değerlerini öğren mesela 100gram tavukta ne kadar protein vardır vs vs gibi.Ona göre bir beslenme planı yap.Çünkü bu işte belirli bir program yoksa gelişim olmaz.Yani bir sistemi,yeni bir sisteme entegre etmek için bunu yapman lazım.
Moralini bozma yazdıklarından anladığım zaten omuzunu sakatlamışsın ve üstüne gitmişsin+beslenmemişsin recovery için.
Birde kendi okuduklarını uygulama çalışma sisteminde.Çalıştığın salondaki hocana sor,onun yaklaşımı ne bu konuda?

 

bence ilk baş kafandaki problemi cöz daha bir ay çalişmissin omzum suadar gosum suadar kolum bukadar oldu diyosun emin ol ilk 3 ayda hiç bisey farketmicek senin de bi acelen var heralde anladigim kadariyla quardbody nin dedigi gibi simdi birakman daha mantikli dostum

 

3 ay'da gerçekten cok güzel gelişim gösterilir düzgün idman ve beslenme ile.Nasıl bu kadar net ve emin yazılar yazıyorsunuz anlamıyorum.

Bkz. http://www.bodybuilding.com/fun/krisgethin_guide3.htm

 

bende endo morfin yapı olduğuna eminim diyebilirim artık.Fotoğrafta ne güzel gelişmeler sağlanmış.Bnde Hiç Bir şekilde gözle görülür birşeyler yok.Beslenmemi tam olarak nasıl yapmalıyım.Karbonhidratı acayip azaltmıştım kilo vermek için.Kilo 76 boy 1.83 Çok Define Olmam Gerekiyordu ama ben bu yağlardan kurtulmak için 65 kiloya kadar yolu mu var :S sonra spor yaparak mı eski kilomu geri alıcam ?

@akekilli Hormon Testi Böyle Kalçadan vs. yağlanmayı alınca aklıma geldi fakat hocama sormuştum.Herkesin yağ deposu farklı yerde olabilmektedir demişti.Fakat Acilen Yaptırmam Lazım Öyle Bir Sorun Moralimi Çok Bozardı.
NOT :Şimdiden bırak gibi yorumlar yapılmış.Ben 2. aya yeni başladım vücudum gelişmeyen bir vücut bu beni üzdü fakat çalışarak gene bir yerlere varılabilir.Bu Saçma sapan 76 Kiloda Bu Kadar Yağlanma Var.65 kiloya mı inicem ben define olmak için ? Birileri bana yardımcı olsa çok iyi olur.Çok büyük bağımlılık duyuyorum bu spora ama şansızlık.. gelişemiyoruz.

 

İdman,beslenme ve dinlenmenin yanı sıra psikoloji diyede bir unsur var.Sende bu sıfırlanmış durumda şu anda.Biraz gevşe bence Yukarıda ne şekilde alman gerektiğini yazdım besin planına göre.Bence dikkatli oku,ondan sonra kafana birşey takılırsa yazarsın.

P.S:Fotoğtafını ve günlük besin planını eklersen daha iyi yorum yapılabilinir.

 

Fotoğrafları yakında ekleyebilrm şuanda aparat yok gelimde alırm arkadaştan.Fakat Şöyle bi durum var belim 78 cm ise kalça 100 cm. :S( fakat genişlik olarak pek bi problem yok sadece yağlanma çıkıklık.)

Hormon testi nasıl yapılıyor açıkçası bilgim yok ama kan testim 2-3 tane var 2 yıl içinde yapılan başka sebeplerden dolayı.
Check-Up Yaptırmıştım 2-3 ay kadar önce.Kan Testidir,İdrar,Röntgen vs. Kalptir falan.
Kan da Belli Olur mu Yoksa Başka Tarz Mı Ölçülüyor ?

Açıkçası beslenme çok önemli biliyorum fakat artık yağlı olmasında evde yapılan yemekleri yiyiorum.Kızartma tarzı şeyleri hiç yemiyorum gibi birşey.Pilav Makarna yerdim onları bıraktım azami yedim.karbonhidrat sıkıntısı çekmş olabilirim.
Akşamları 250-300 gr. Tavuk Göğsü yiyorum.Bunun 150 gr. civarı protein etmeyeceği belli.Yukarıda bu ay uygulayacağım programı yazdım.Omuzdan 2 CM incelmesi 3-4 kilo verince çok şaşırtıcı..

BENİM ŞEFKİMİ MORALİMİ BOZAN ŞEYLER..

 

Hormon testi kan tahlili ile yapilir. Dahiliyeciye giderse o sana testlerini soyler. Vucut gelistirmenin 80% duzenli yapilan spordur. VG, sistematik olan ve senelik, 6 haftalik, haftalik planlar ile yapilan bir kutle, guc, kardiyo ve dinlenmeden olusan bir spordur. Trained olabilmen icin en az 3 sene duzenli bu sporu yapman lazim. Sporun disinda vucut beslenme ile gelisemez. Ama dedigim gibi once yaglardan kurtul ve define olmaya calis. Daha sonra buyursun. Ama dedigim gibi bu buyume insandan insana degisir. Ozellikle saglikli bir bedene sahip olmalisin. O yuzden Hormon (LH, GH, Testesteron, Adrenalin, Tiroid) ve kolestrol, trigliserid testlerini ihmal etme. Bir de karaciger fonksiyonlarina baktir.

 

kara ciğerime check-up yaptırdığıma bakmıştım.Normal Çıkmıştı.Check-Up 'u dahiliye bölümü yapıyor.Ama Testesteron oranı vs. yazmıyordu.

 

Isteyince yaparlar. Onlar rutinlere bakarlar genelde.

 

GLUKOZ , URE , KREATININ , AST , ALT ,SEDİMENTASYON ,WBC,Lymph#,mid#,Gran#,Lymph%,Mid%,Gran%
HGB,RBC,HCT,MCV,MCH,MCHC,RDW-CV,RDW-SD,PLT,MPV,PDW,PCT

İdrar testinde de ise sadece nadir lökosit var.Kan Testi İdrar testi normal yani.Şimdi Böyle Testesteron oranı sorunum varsa ben ne yapıcam aklıma bu kadar ciddi anlamda gelmemişti..