2.ay programim beslenme programi-antreman önerileriniz ?

SABAH SAAT 8.00: 3 YUMURTA 2 DİLİM EKMEK BEYAZ PEYNİR
ÖĞLE SAAT 11.30 OKULDA OLUYORUM NUGET TAVUK TARZI BİŞEYLER YİYORUM.
ÖĞLEDEN SONRA SAAT 15.00 MAKARNA YADA PİLAV .15 DK SONRASI 100 GR PROTEIN VE KARBONHIDRAT KARIŞIMI OLAN HARDLINE PROGAINER ALIYORUM.
SAAT 17.00 ANTREAMAN 30DK ONCE YANI : 2 KAPSUL HARDLNE AGINIER AMINOASİT
SAAT 18.00 ANTREAMAN ...
SAAT 19.00 ANTREAMAN SONRASI 150 GR PROTEIN KARBONHIDRAT KARISIMI .
SAAT 20.00 ÇORBA TARZI BİŞEYLER (KABIZLIKTAN KORUNMAK LAZIM) )
SAAT 22.00-23.00 HARDLINE AGININE AMINO ASIT 2 KAPSUL .
SONRASINDA DA UYKU VAKTİ ))


ANTREAMAN
1. gün sırt - biceps -mide 3X8
2.GÜN DİNLENME
3. gün göğüs - triceps - mide 3X8
4. GÜN DİNLENME
5. gün omuz - bacak - mide 3X8
6. GÜN VE 7. GÜNLER BOŞ KİMİ ZAMAN 20DK YÜRÜYÜŞ 30 DK KOŞU YAPIYORUM DURUMA GÖRE DEĞİŞİYOR .

ÇALIŞMA PROGRAMIM BU ŞEKİLDE ÖNERİSİ OLANLAR YAZARSA SEVINIRIM.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi