Yaş:17
Boy:1.83
Kilo:62 (1.5 ayda 2 kilo alabildim.)
İlk ay programım vücudun heryerini 1 gün içerisinde çalıştırmaya yönelik bir programdı 2.aya geçerken programım tamamen değişti.
Ölçülerimden 1.5 ayda biceps 26.5 tan 30'a yükseldi.Diğer ölçülerimi tam olarak bilmiyorum
Pazartesi(BİCEPS-GÖĞÜS)
Bench Press 3*12
İncline Bench Press 3*12
Dumbell Fly 3*12
Dumbell Pullover 3*12
Alternate Curl 3*12
Barbell Curl 3*12
Hammer Curl 3*12
Preacher Curl 3*12
Abdominal...
Çarşamba (SIRT-TRİCEPS)
Lat Pulldown 3*12
Close Grip 3*12
Single Arm Row 3*12
Straight Arm Pulldown 3*12
Standing One Arm Dumbbell Extensions 3*12
Lying Triceps Extensions 3*12
Dips
Straight Bar Triceps Pushdowns 3*12
Cuma (Omuz-Bacak)
Behind Head Press 3*12
Lateral Raise 3*12
Seated Dumbbell Deltoid Presses 3*12
Front Dumbbell Raises 3*12
Calf 3*12
Squat 3*12
Abdominal...
Düzgün bir beslenme programıda verebilirseniz sevinirim kilo almam gerekli.
Boy:1.83
Kilo:62 (1.5 ayda 2 kilo alabildim.)
İlk ay programım vücudun heryerini 1 gün içerisinde çalıştırmaya yönelik bir programdı 2.aya geçerken programım tamamen değişti.
Ölçülerimden 1.5 ayda biceps 26.5 tan 30'a yükseldi.Diğer ölçülerimi tam olarak bilmiyorum
Pazartesi(BİCEPS-GÖĞÜS)
Bench Press 3*12
İncline Bench Press 3*12
Dumbell Fly 3*12
Dumbell Pullover 3*12
Alternate Curl 3*12
Barbell Curl 3*12
Hammer Curl 3*12
Preacher Curl 3*12
Abdominal...
Çarşamba (SIRT-TRİCEPS)
Lat Pulldown 3*12
Close Grip 3*12
Single Arm Row 3*12
Straight Arm Pulldown 3*12
Standing One Arm Dumbbell Extensions 3*12
Lying Triceps Extensions 3*12
Dips
Straight Bar Triceps Pushdowns 3*12
Cuma (Omuz-Bacak)
Behind Head Press 3*12
Lateral Raise 3*12
Seated Dumbbell Deltoid Presses 3*12
Front Dumbbell Raises 3*12
Calf 3*12
Squat 3*12
Abdominal...
Düzgün bir beslenme programıda verebilirseniz sevinirim kilo almam gerekli.