2 Ay Oldu Tavsiyelerinizi Alabilirmiyim

Selamlar herkese..üstadlar ben 2 ay olacak bu ay sonunda spor salonuna gidiyorum bugün spor salıonunda var olan boy-yağ v.s ölçüm makinasıyla değerlerime baktım ve kağıdı yanıma aldım bunları sizlere yazmak istiyorum baya bir yağ var bende eğer uygun görürseniz bana bu değerlere göre neler yapnanı önerirmisiniz...bu arada diyete adam gibi sadık kalamıyorum sadık kalamıyorum derken sürekli yemem gereken şeyleri ayarlayamıyorum imkan,v.s el vermiyor..ama şekeri yok denecekkadar kestim bi tek çayda kullanıtorum,ekmek aynen yok diyebiliriz.. o bakımdan..spora başladığımda 84 kilo idim bugün 83.20 bence çoook ağır veriyorum kiloları..neyse ben lafı fazla uzatmadan değerlerimi sizlere sunayım ...

DEĞERLER​

CİNSİYET---------BAY
AĞIRLIK----------83.20 KG
STANDART-------72.2 KG
BOY---------------181.2 CM
B M I -------------25.3
YAĞLILIK--------115.2%
SEVİYE-----------AĞIR​

Değerli arkadaşlar,üstadlar..burdaki değerlerden bir kilomu birde boyumu anladım ama diğerleri neidr ne işe yarar ne yapmam lazım nasıl devam etmem gerek bunlar hakkında hiç bir fikrim yok ...bana yardımcı olursanız sevinirim...


SAYGILARIMLA.....

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:11 ----------

Bu arada yaşım 28

 

Arkadaşlar yokmu yardım edecek kimse..

 

Sevgili Demircan kardeş vüduttaki yağ oranın %25 dolayısıyla makina % 115 gibi bir toplam yağlılık oranı çıkarmış sana değerleri doğru yazdıysan kesinlikle bir yanlışlık var bu yağ oranı imkansız. Benim tahmini değerim 1/4 ü yağ şimdi 10 kilo verdiğinde vücudun fit olacak. Kilo vermeye çalışırken kasların erimesin diye mutlaka ekzersiz çalışmaları ile zayıflmaya bak sadece açlıkla değil. Bu işte ben prof. değilim ama umarım anlayan diğer arkadaşlarda yardımcı olacaktır başarılar dileri.

 

25.3 beden kitle endeksi sanırım kilonu boyunun karesine bölüyosun 25 30 arası biraz kilolu oluyo 25 ten az olması iyi oluyo. 35 40 tan sonrası obezite oluyo bi araştır derim.

 

blackottoman-----krdşm değerleri makinadan çıkan kağıtta ne ise onu aynen buraya yani sizlere sundum benimmerak ettiklerim kii sizde saolun biraz açıklama yapmışsınız bu değerlere göre yağ oranım ne kadar fazla kilom ne kadar fazla yaşıma göre değerlendirmek gerekirse...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:56 ----------

Kaka...krdşm dediğiniz üzere biraz araştırdım ve bunları buldum..


Vücut kitle indeksi nedir?
Vücut kitle indeksi (BMI, VKİ) bir kilo ve obezite değerlendirme sistemidir. BMI, boy ve kilodan hesaplanan ve cinsiyete göre değişmeyen bir değerdir. Direk olarak vücudun yağ yüzdesini ölçmez, ama owerweight ve obezitenin değerlendirilmesinde sadece kiloya göre çok daha doğru ve güvenilir bir belirleyicidir.
Vücut kitle indeksi formülü
Vücut kitle indeksi kişinin ağırlığının, kilosunun karesine bölünmesiyle hesaplanır. Bunun için otomatik hesaplayıcılar da geliştirilmiştir. Aşağıdaki otomatik hesaplayıcıyı kullanarak vücut kitle indeksinizi ve ideal vücut ağırlığınızı öğrenebilirsiniz.

ancak tam oplarak burda neleri dikkate almam erektiğinide anlayamadım..

 

Bu arada arkadaşlar değerlerdeki standart------72.2 kg...'ın anlamı gelmem gereken kilo imiş yani 83.20 den 72.20 kiloya inmemmi gerekecek e bu seferde çok sırıtmazmıyım açıkçası bu baya bir zamanımı alıcaktır diye düşünüyorum sizlerin fikirlerini alabilirmiyim acaba doğru anlamışmıyım

 

arkadaşlar fikir verecek olan varmı acaba?

 

demekki 72,2kg ideal kilon.
ne o acelenmi var kilo vermekte? 10kg 2 ayda da atabilirsin 10ayda da.

 

amacın kilo vermekmi kas yapmakmı ben anlayamadım

 

acelem yok kilo vermekte ben hedef olarak zaten 1 YIL belirledim kafamda ve 3.ayıma giricem haziranda o nedenle daha önümde 9 ayım var bende öğrendiğime göre dediğiniz gibi olmam gereken kilo 72.20..ancak kaslı fit bir vücut istiyorsam bu kilo az olurmuş...bende ikilemde kaldım haliyle...

amacım kilo vermek değil aslında var olan yağlardan kurtulmak yağlar kasa dönüşmez diye biliyorum burdaki deneyimli arkadaşlardan ,zaten programım değişti ve ben bu programla istedikleri,me kısa sürede kavuşacağımı biliyorum çünkü 2 ay yaptığım programda koşu yoktu en basitinden ama aldığım yeni program baya sağlam bir programa benziyor...kısaca amacım fit bir vücut göbekte gram yağ olmayacak ama kaslar yerinde olacak hepsi bu ...teşekkürler

 

Yeni konu açma butonunu ben mi göremedim yoksa koymadınız mı anlamadım Yeni üye oldum ve yeni başladım evde çalışıyorum bi sıkıntım var onu soracaktım konuyu açan arkadaş kusura bakmasın buradan sorayım: omuz çalışıyorum ve bi 5 dakika sonra midem bulanır gibi oluyor. Tok karnına çalışıyorum genelde acaba sebep bu mu ?

Edit: Birde sağ kolumun içinde sızlama oluyor arada bir ani gelip gidiyor ağrı başlarda böyle oluyor mu yoksa doktora görünmekte fayda var mı ?

Büdüt: 5'er kiloluk dumbellarla yapıyorum öyle çok kasta gözüm yok aşağıdaki vatandaş gibi omuzun ve hafif kol kaslarım olsun yeter. Bunun için evde gerekli başka malzeme var mı acaba ? Birazda tiyo verirseniz sevinirim yani şöyle yapsan daha iyi sonuç alırsın vs. gibi. Bu arada boyum 1.87 kilo 72 ile 75 arası değişiyor.



Yaptığım hareketler bunlar

 

konumun içinde konu açmışsın benim açımdan sorun yok canın saolsun amcına ulaşta sorun değil ancak adminlere kalmış taşımak taşımamak...ben çok prf değilim ancak ilk soruna yanıt vermek isterim burdan edindiğim bilgilere göre spordan önce 2 saat önce yemek yemen lazım ne tok nede aç karnına spor iyi değil diye biliyorum....

son olarak evde çalıştığına göre yine bu forum içinde bir çok program mevcut ben sana bir link veriyorum burdan gereken bilgilere ulaşabilirsin bunalr az gelirse artık arama yaparak ulaşabilirsin...

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...=8567&highlight=evde+%E7al%FD%FEma+program%FD

haydi kolay gelsin...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:39 ----------

edit:bu arada konu açamamanın nedeni ise yeni üyelerin ilk 3 gün konu açamadığını biliyorum...

iligli link...https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ba-l-k-ma-s-t24845.html

 

@demircan256 Çok sağ ol dostum dumbelllls