2 ay boyd yaptım ramazanda ara verdim tekrar başlıyacağım fotoğraf ekledim

merhaba arkadaşlar her sabah saat 8de okula gidiyorum 12:00 okulda öğle yemeği (ne çıkarsa) 3:20 okuldan çıkış saat 4 salon sizce diyet ve kardiyo mu yapmalıyım yoksa ağırlık çalışmasımı yapmalıyım cardio ve diyet yapacaksam hem cardio hemde diyet programı yazar mısınız? teşekkürler kilo74 boy 181
http://imageshack.us/photo/my-images/69/fotoraf1383.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/802/fotoraf1382.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/441/fotoraf1381.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/833/fotoraf1380.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/94/fotoraf1379.jpg/

 

biraz cardio yapman şart yağlanma var vücudunda.forumda onlarca program var araştırırsanız bulabilirsiniz.

 

Beslenmeni acil duzeltip, cardio + agirlik ile istedigini elde edebilirsin.

 

lütfen bana cardio ve diyet programı yazarmısınız teşekkürler

---------- Post added at 14:12 ---------- Previous post was at 14:10 ----------

bilgili hocalarım abilerim lütfen yardım edin bana cardio ve 1 haftalık diyet programı yazabilirseniz çok memnuun olurum teşekkürler

 

cardio evet yaglanma var vucudunda.forumda hepsi mevcut cardio

 

15 dk koşubandı+15dk eliptik bisiklet+15dk kondisyon bisikleti+3*100twist+15*6 mekik+ağırlık çalışması sizce yeterli midir? teşekkürler

 

Vücudunda kas yok ki şuan kardio yapması bence saçma bence bir an önce biraz ağırlık çalışıp kas kütleni arttırdıktan sonra kardio yapmalısın kas olmadan yağı yok edersen çok garip bir hal alabilirsin o yüzden bence ilk önce hacim yapmalısın ( kas oranını arttırmak ) başarılar !

 

benim amacım hacim değil orantılı bir vücut sizce tam olarak ne yapmalıyım bir önceki cevabımda yazdıgım 15dk koşu+15dk eliptik bisiklet+15dk kondisyon bisikleti+100*3twist+15*6 mekik+ağırlık çalışması yeterlimidri teşekkürler

 

Ilgili cevaplari ozelden iletmistim mesajiniz uzerine.

 

Size hacimden kastım şişmek değildi vücudunuzdaki kas oranını arttırmanız yönündeydi çünkü siz şu durumda kardio yaparsanız yağlarıda verirseniz deriniz sarkacak ve kas olmadığı için çok kötü bir görüntü ortaya çıkacaktır . Başlangıç için yazdığınız program başlangıç için ideal

Ama hem ağırlık antremanı yapıp hemde cardio yapabilirsiniz , sadece cardio yapmak çok mantıksız olacaktır başarılar

 

Ozelden bilgi istiyorsunuz halen ancak zaten yazmisim "Beslenmeni acil duzeltip, cardio + agirlik ile istedigini elde edebilirsin."

 

önce ağırlık çalışmasısonra kardiyo yada birgün cardio birgün ağırlık çalışması düşünüyorum yararlı mıdır?

 

Evet ama beslenmeni düzeltmeden ağırlık veya cardio yapmanın hiç bir faydası olmaz . ÖNCE beslenmeni düzeltmen gerekiyor başarılar

 

vucudunda acayip yaglanma var hemen cardio ve diyet yapman lazım bunun yanında programlı agırlık calısması yapman gerek bunları forumdan hazırlayıp hazırladıgın programını uzmanlara sorarak başlıyabilirsin