Sabah 11.00 : 4 Tam Yumurta + 2 Yumurta Akı 100gr/30gr protein olan light kaşar peynirinden 75-100gr 100gr/54gr proten olan çökelekten 75-100gr 100ml Süt Simit Öğlen 14.00 : Makarna + Börülce Ara Öğün : Fındık Badem + Elma yada çeşitli meyveler Antrenmandan 1 Saat Önce : Yiyebildiğim kadar Pilav Antrenmandan Sonra : 160gr Ton Balığı + 50gr Kesik Peyniri Akşam 22.00 : Makarna yada Pilav yada Bulgur Pilavı + Börülce yada Bamya yada Taze Fasulye + 100-200gr Tavuk Göğsü Şuanlık Protein Tozu almayı düşünmüyorum. Okullar açılınca, o zamana saklıyorum. Eksiklik yahut tavsiyeleriniz?
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-program-m-t55782.html?t=55782 Bu konuda program tartısmıstık.