2. ayım programıma bir göz atarmısınız

Boyum: 1.85 Kilom: 69 vg de 2. ayımdayım ve forumdaki programlardan alarak bişeyler yapmaya çalıştım fakat tabiki tecrübem pek yok. Evde çalışıyorum ve kuzenimden kalma tam set bench, bar vs bulunmakta. ilerleyen zamanlarda barfiks demiri almayı düşünüyorum. Programda neler önerirsiniz acaba.

2 gün yapıp 1 gün ara düşünüyorum. Ara günlerinde P90X Ab Riper yapıyorum.

1.Gün

GÖĞÜS
1- Bench Press
2- Dumbbell Flyes
3- Dumbbell Bench Press (FLAT)

ÖN KOL
1- Dumbbell Curls
2- Concentration Curls
3- Hammer Curls

KANAT
1-Barbell Bent Over Row
2-One Arm Dumbbell Rowing

2.Gün

OMUZ
1-Dumbell Press
2-Lateral Raises
3- Dumbbell Lateral Raises

ARKA KOL
1- Lying Dumbbell Extensions
2-Dumbbell French
3- Dumbbell One Kickbacks

BACAK
1-Squat

Teşekkürler

 

Iyi kotu bisey dicek biri yok mudur