2. ayım için program lazım yardım alacak hocam yok

slm zayıf bolgelerim alt kanat (kanatlarımda gelişme var ama göğüs bolgem dar 90 cm filan ozellikle yazın biraz dar giydim mi bacaklar kalın oldugundan asagı geniş duruyo hiç hoş deil yani) ,göğüste gelişme var ama biraz ücgen gelişiyo gibi ( robocop un göğsü gibi olsun istiyom kare yani) karnım dilim dilim olsun istemiyorum sadece düz olsun istiyomrum zayıf gorunumluyum ve biraz gobekli durmam rahatsız ediyo. kollarımdan ve omuzlarımdan memnunum. 183 boy ; 70 ten 73-74 e cıktım 1 ayda.

onceden 3 ay düzenli çalıştım.

yeniden başladıgım bu ayda her gün bench press ,üst gögüs,3 farklı kanat hareketi ,2 farklı omuz hareketi, bir biceps, bir triceps ve karın çalıştım.kilo almam gerekiyo 80-83 amacım galiba geniş kaslar için kiloda gerekir

bu ay 1.gün gogüs biceps ve karın
2.gün kanat triceps ve karın
3.gün omuz biceps triceps ve karın hareketleri yazarsanız sevinirim

özellikle üstte yazdığım zayıf noktalar konusunda yardım bekliyorum şimdiden çok teşekkürler.(gittigim yere taekwando salonu oldugu için hoca pek bişey bilmiyor)

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html