2.5 Aylık Karın Kasları ve Beslenme programım

Yaş 17.5
Boy 1.71~72
Kg 63-64

10.00
1 Bardak Su
30 dk cardio Hafif tempo koşu




10.30
Varsa kepekli ekmek yoksa ekmeksiz bir kahvaltı
2 Bardak su
3 Yumurta beyazı
1 Dilim Sert Beyaz peynir(Bildiğime göre sert peynir yağlı değil)
1 Domates
1 Bardak yağsız Süt



12.30
1 Kase yağsız yoğurt



14.30
2 Bardak su
1 Adet Sütlü Haşlanmış patates
2 Bardak su


16.00
Bir bardak yağsız süt


16.30-17.00
Salona Antreman yapmaya gidilir
Başlarken 10dk bisiklet ve 100 mekik(biz bir kerede yapıyoruz genelde 100 mekiği)
Ama benim yapacağım olay mekiği antremandan sonra yapıcam

Ağırlık çalışması bittiği zaman Ters V Şeklinde (/\) bir alet var orda 20x50 mekik
ve 10dk dinlenilir (20x50 40x25 hangisini yapabilirsem) Alt mide çalışılır. (Ayakları düz yukarı kaldırmak)



18.30-19.00

3 Bardak Su
1 Tabak yağsız tuzsuz Makarna(veya Pirinç pilavi değişir)
Yemeğin üstüne yağsız yoğurt
1 Bardak Süt veya Evde sıkılmış portakal suyu

Gecenin ilerleyen saatlerinde ise yatmadan önce 1 Bardak süt içilir..

Salona şuan 1 gün gidip 1 gün dinleniyorum.
(Program öyle, hocamın dediğine göre ilerleyen günlerde 2 gün gidip 1 gün dinlenilecek)
Ve bu arada 5 Çalışma günü boyunca antremandan önce 2 adet protein hapı heralde tam bilmiyorum ama hocama sordum
verdiği şey 2 tanesi 3 yumurta beyazına eşitmiş. Antremandan önce 2 tablet Antremandan sonra 2 tablet..) içicem


Amaç : Hem body için beslenmek hemde karın kaslarını azda olsa netleştirmek.(Yağ yakmak) 2 - 2.5 Ay içerisinde


Programda eksik veya yanlış olan yerleri söylermisiniz cevabınızı beklıyorum.
Bugün programı icraate geçiricem

Eğer ki lazım olursa karın bölgemi resim çekip upload edebilirim

Body başlayalı 1 ay oldu.
Önceden evde 2 ay boyunca yaptım ufak tefek şeyler.
Kol 2 hafta önce 35 cm'di.
Diğer ölçüleri almadım.

Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılar.


​

 

"Salona Antrenman Yapmaya Gidilir" 'i öyle bir yazmışsın ki hocamın sözleri kulaklarımda çınladı
"Evet beyler muhabbeti bırakalım salona antrenman yapmaya gidilir"

 

20 X 50 mekik???? 20X50 = 1000 :s

1000 karın 1000 tane alt karın... helal olsun... tebrik ederim

ben 150 tane çekiyorum da çok çektiğimi sanıyordum...

 

Katılıyorum helal olsun gerçekten bu gidişle sende baklava yerine başka şeyler çıkabilir

 

baklava çıkarmanın tek yolu yağ oranını azaltmaktır yağ oranı az olan her kesde baklavalar görülür 1000 tane 2000 tane mekik filan çekmeyle pek bişey değişmez hani değişirse şişirirsin ama şekil yağ olanı az olan herkes ortadır

 

et yok hıc dostum ?

 

Besin değerleri toplamda diet için hoş gözükebilir fakat sağlıksız, Akşam yemeğine bakliyat yemeği koyabilirsin,vücudun etteki besin değerlerinede ihtiyacı var haşlama olarak yiyebilirsin. hade kolay gelsin.bench_O

 

Ben yaklaşık 2.5 aydır evde çalışıyorum. Sadece 5 kg. dambılım var ve bi karın oblik adonis kasları yapmışım of nası biliyomusun fışkırıyor. Bide 2.5 ayda yaptım. Ve ben senin kadar düzenli beslenemiyorum ve senin beslenmen protein alımın benden kat kat daha iyi. Sen 1000 mekik çekeceksin. bana göre çok gereksiz bi sayı. Ben Haftada 4 gün en fazla 100-150 mekik çekerim 2 sette alt karın yaparım. Önemli olan sayıyı arttırmak değil önemli olan yaptığın işten acı haz zevk alman.

 

herkezin vucud yapısı farklıdır arkadasım kimileri zayıf vucud yaglanmayan vucud yapısı vardır kimilerinki yaglı vucud yagsız vucud 2 ayda duzenli cekerse zaten cıkar bende vucud yaglı 5 aydır 250 şer mekik yapıyorum vucud anca sıkılastı hocamda aynı sekil genc onunda vucud yapısı benimkiyle aynı oda 2ay protein dieti yaparak ortaya cıkardı ama hemen kayboluyor dikkt etmesse dicegim o ki bazılarının vucud yapısı cok farklıdır baklavayı 2 ayda yapar yer içer gitmez bazılarınki ise yer içer hemen gider

 

Afrikadaki açlık çeken gençlerde de karın kası var bu mekik işini bu kadar abartmayın.Karındaki six-pack için az mekik çekip orayı uyarmak yeterlidir.Zaten mekiği kendi ağırlığınla çekiyorsan karın kasların sadece sıkılaşıp durur,asla büyümez hep aynı ağırlığa alıştığı için istersen 10bin mekik çek farklı bir tepki alamazsın.Bu yüzden 3x35-3x40 yap yanma başladıktan sonra üzerine 10 tane daha mekik çek o yeterlidir.Gerisi yağ oranını düşürmeye kalmış.Üzerine sadece mekiğe bağlı kalma.Barfiks barına asılı kalıp ayaklarını üst vücudunla 90 derece yapacak şekilde kaldırarak 3x15 3x20 yap.Oblikleri ihmal etme.Ama bunlar kaslarını büyütmeyecek sadece sıkılaştıracaktır.Üzerine yağ oranını da düşürürsen karın kasların net şekilde görünür olacaktır.

Ha ben karın kaslarımı aynı zamanda büyütmekte istiyorum dersen,mekik hareketlerini ağırlıkla yapacaksın.Alt mekiği ayağınla ağırlık tutarak ya da zincirler var bazı spor salonlarında ayaklarına zincirle ağırlık bağlıyorlar bara taktıkları ağırlıklardan,o şekilde barda asılı kalıp ayaklarını yukarıya çekebilirsin dizleri kıracak şekilde.Bununla birlikte beslenmen iyi olursa karın kaslarını da büyütmüş olursun.Kası göstermek ise tamamen yağ oranı ile ilgilidr.

Bu arada kilon zaten az sen daha neyin yağını yakacaksın.Yağ oranın %10-%12 olduğu zaman en az 73-74 kilo olman gerekiyor vücudunun bomba gibi gözükmesi için.Sen ilk önce hacim çalışmaları yap sonra yağ yakmaya çalışırsın.Bu arada en az 60-75 gram arası karbonhidrat eksiğin var günlük beslenmende.tabi günlük alman gereken karbo miktarını kgx4 olarak düşünürsek.