Öncelikle hepinize merhaba. Ben 16 yaşında, geçmişte birkaç yıl basketbol tecrübesi olmuş ve 2 haftadır düzenli olarak fitness salonuna giden bir gencim. Fitness'a 1 yıl önce de 6 ay kadar bir süre gittikten sonra bırakmam gerekmişti fakat artık yeniden başladım. Şu anda boyum 1.85, kilom 75. Hedefim kilomu okullar açılmadan önce 80 kilo civarına kadar yükseltebilmek. Tabi bunu yaparken hedefim yağ oranımı sabit tutmaya çalışmak çünkü yağ oranım %18.4. Bana yardımcı olabileceğiniz düşüncesiyle sizlerle beslenme programımı paylaşmak istedim.
06:30: 1 dilim normal peynir, biraz lor peyniri, 2 salatalık, 6 zeytin, 3 parça domates, 2 adet yumurta yanına nutellalı katmer.
09:00: Bir bardak meyve suyu, yanına lor peyniri
11:00 Bir tabak sütle karıştırılmış nesfit.
14:00 Yarım kepek ekmeği içine 3 konserve kutusu tonbalığı
16:00 Meyve Tabağı
19:00: Akşam yemeği. Genellikle bitkisel proteinler( mercimek, fasulye) ve yanına pilav veya makarna
21:00 Fındık, fıstık, ceviz
22:30: Lor peyniri
Sizce bu beslenme programıyla yağ oranımı çok arttırmadan 5 kilo alabilir miyim? Maalesef pek hareketli sayılmam, arada çıkıp basketbol oynuyorum o kadar. İlgilenenlere teşekkürler.
Son düzenleme: 1 Temmuz 2012
