2.5-3 Ay daKarın Kası İçin Günde Kaç Mekik Gerekli?

Merhaba Arkadaşlar Ben Foruma Yeni Üye Oldum Bu Daha İlk Konum Ve Mesajım Neyse Sizi Sıkmadan Direk Konuya Girmek İstiyorum Arkadaşlar Ben 2.5-3 Ay Gibi Bi Zamanda Karın Kaslarımın Gelişmesini İstiyorum (Yaş14-Kilo 55-Boy 1.65)Bunun İçin Günde Kaç Mekik Çekmem Gerek Ben Normalde Günde 250 Çekiyordum Sonraki Gün 50 Sağ 50 Sol Bir Gün Dinlenip Tekrar Yapıyordum Fakat Yeterli Bulmuyorum Sizce Nasıl Bi Program Uygulamalıyım Spor Salonu Olmadığı İçin Yakınlarda Gitmiyorum Tabi Bu Yüzden Evde Çalışıyorum Size Şuanki Karnımın Durumunun Resminide Gösteriyim Resim:
http://d1203.hizliresim.com/v/v/3vrtw.jpg
Evet Arkadaşlar Görüntü Bundan İbaret 2.5-3 Aya Karın Kaslarımın Gelişmesi İçin Yani Kaslarım Belirginleşecek Şekilde Olması İçin Günda Kaç Mekik Çekmem Lazım?


Not: Arkadaşlar bi Kaç Konu Gezdim Fakat Çoğu Kişi Örn. 3*50 gibi Yazıyor Bundan Anlamıyorum Arkadaşlar Açık Bi Şekilde Anlatırsanız Sevirim.

Teşekkürler.

 

Vücut yağlı gibi. 3 ay boyunca kardiyo + karın çalışırsan belirginleştirebilirsin.

Ama en önemlisi düzenli beslenicen.

 

Kardeşim Öncelikle Yorumun İçin Teşekkürler Beslenmeye Önem Veriyorum Yağsız Yiyeceklerden Uzak Duruyorum Fakat Protein Almıyorum Eğer Bi Marka Önerirseniz Memnun Olurum Bu Arada Karın Çalış Demişsin Benim Çalıştığım Program Yetersizmi Yoksa Daha Çok Çalışmalımıyım Bunuda Belirtirsen Sevinirim.

Teşekkürer.

 

Protein tozuna gerek yok..

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-lanman-za-veda-edin-t47630.html bu başlığı oku. Beslenmeni burdan uyarlayabilirsin.

 

Peki Kardeşim Ama Nasıl Bir Program Uygulamam Gerekiyor 2.5-3 Ay a Karın Kası Yapmam İçin Beslenmenin Yanında ?

 

mekik olarak cruch(sıkıştırma ) hareketlerini yap sitede bir çok mekik hareketi mevcut yada internetten araştırabilrsin. ayrıcyaa yağlı tuzlu şekerli yani beyazlardan uzak durmya çalışma uzak dur göbek eritmek oldukça sabır istiyen birşey hemen olmuyo haberin olsun

 

Programına leg raise ve crunch ıda ekle. Her idmandan sonra yaptığından daha iyisini yapmaya çalış yani maksimum tekrar yap. Mekik antremanları gün aşırı yada haftada 3 gün olsun..

 

Fotoğrafda gördüğüm kadarıyla vücudun biraz yağlı , beslenmene dikkat ederek yağlı yiyeceklerden uzak durarak iyi bir antreman programı ile karın kası çıkarabilirsin.Eğer ağırlık antremanı yapmıyorsan yaptığını belirtmemişsin.Haftada 4 gün karın egzersizleri uygula karın için neden sadece mekikle çalışıyorsunuz anlamıyorum.Ben p90x programının karın antremanını yapıyorum her ağırlık antremanı sonu çok zor bir karın antremanı var 16 dk boyunca yapıyorsunuz.Alt karnımın güçsüz olduğunu hissettim bazı yerlerde tam yapamıyorum ama en az bir 9 dksını tamamlıyorum.Karın için mükemmel bir program yanı sıra 5x20 mekik 5x10 ters mekik ve 30 saniye plank 5 set yapabilirsin..

 

Zaten Arkadaşlar Düz Mekikle Hiç zorlanmıyorum Fakat Sağ Ve Sol Mekikte Oldukça Zorlanıyorum Yani Max 150 Yaparım Ama 50 Yapıyorum Maksat Kaslarımı Yormamak Düz Mekik 250 Çünkü Mekik Çekerken Sıkılıyorum İstesem Rahat 500 e Çekarım Günde Bu Arada Resimler Yetersiz İse Birkaç Resim Daha Koyabilirim ?