1Yıldır çalışıyorum. Sorularım var.

2007 ağustostan beri çalışıyorum. 16 yaşını bitirmek üzereyim.
Boy: 183cm
Kilo 66kg
Sağ kol: 33cm
Sol kol: 32cm
Bel: 74cm (yukardan aşağıya incelmenin bittiği yerden ölçtüm)

Elimde 2tane 4kg dambıl,1tane göğüs yayı, 2 tane de el yayı var

Programı pazartesi , çarşamba ve cuma günleri yapıyorum.

Şu anki programım:
Başladığımdan beri aynı hareketleri yapmıyorum. Sonradan eklediğim hareketleri kaç aydır yaptığımı yazdım.

şınav; 3set 20x
dambıll kaldırma: ilk 9 ay 3kg ile 4set 25x ; son 3 aydır 4kg ,2set 25x
Dambıl yanlarda kaldırma(son 3 aydır)4kg ile 2set 20x
yani

İkisini aynı anda yapıyorum
5aydır
ğöğüs yayı önde 2set 20x
ğöğüs yayı üstte 2 set 20x
ğöğüs yayı arkada 2set 25x

3set 20x crunch

3aydır
bu hareketi 2set 25x her sette önce sağ sonra sol ayağı


2set 90x sağ ve sol el yayı



Set aralarında 2dk olacak şekilde yapıyorum

Şimdi:
Yapmaya başladığımdan beri neredeyse hiç kilo almadım 2007 temmuzda 62 kiloydum şimdi 66 kiloyum. Bu çalışmamın hiç faydası olmadığı anlamına mı geliyor?
Ama gözle görülebilir değişiklik var göğüsler biraz şişti karın kasları daha belirginleşti.Başladığımda en fazla 25 şınav çekebiliyordum onda da halim falan kalmıyordu, şimdi 35 rahat zorlayarak 50 şınav çekebiliyorum. Arka kol kası biraz arttı. Ama yinede göbeğimi birazcık içeri çektiğimde veya kollarımı yukarı kaldırdığımda kaburga kemiklerim belli oluyor. Yan tarafları doldurmak istiyorum yani

Bu program iyi değil heralde amatörce hazırlanmış olabilir. Bana elimdeki aletler doğrultusunda bir program hazırlayabilir misiniz? Yalnız ben kocaman olmak istemiyorum böyle Bradley Alan
gibi küçük görünen ama güçlü olan tiplerden olmak istiyorum. Amacım bodyci olmak değil yani. İla.la falan hiç işim olmaz baştan söyleyeyim.
Şu anki durumum:
tanınmak istemiyorum onun için böyle yaptım.



Biliyorum uzun oldu ama

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8567.html

Yukarıdaki başlığı okumanı.
Aşağıdaki slaytı indirmeni tavsiye ederim.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-s-rt-ve-t14857.html?t=14857&highlight=slayt

Bu arada mümkünse koca koca resimler çizerek bize var olmayan hareketleri belirtmek yerine hareket isimlerini öğrenmeni öneririm. Laterall-Laterall raise arası ayakya karma bir hareket yapmışsın.

Bu arada sayende bir kere daha "yayların" tek başına kullanımının hiçbir işe yaramadığı kanıtlanmış oldu. 5 aydır yayla elde ettiğin tek şey gelişmemiş göğüsler olmuş, bu arada sağ göğsün sol göğsünden aşağıda, bu genetik mi?

 

sanirim beslenmede de sorun olabilir , kaldi ki tum forumda hacim icin daha fazla agirlik deniyor.Senin gosterdigin resimlerdeki vucut yapisina ulasabilmen icin once biraz kas kutlesi kazanip sonra yaglardan kurtulmasin sanirim.Ben nacizane fikrimi ve forumda yaptigim arastirmlar sonucunda edindigim bilgileri paylastim.Bir sey varsa dikkat etmen gereken; o da beslenme.Azimle calisip iyi beslenirsende istedigin vucut yapisina cok uzun bi sure gerekmeden kavusabilecegini saniyorum.Ama en azindan ayarli bi dumbell ile kilolari artirarak calisman gerekiyor sanirim.
Salona baslaman da ayri bi motivasyon getirir.
Yeni baslayanlar ve beslenme bolumunu en az 3-4 saat veya daha fazla oku, eminim uzun suredir yaptigin cogu seyin yanlis oldugunu anlayacaksin.

Ayrica kisa bir not: dedigim gibi ben profesyonel degilim.Sadece bu forumdan ogrendiklerimi ozetle aktardim.

 

Evet genetik.
Bu konu biraz aceleye geldi konuyu açtıktan sonra forumu okumaya başladım. Aslında o çizdiğim 2 resimden dolayı karma dedin heralde. Resmi iyi çizememişim ondan öyle görünmüş.
Yaptığım hareket aynı linkteki gibi normal lateral yani.
http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-omuz-egzersizleri-nelerdir

Neyse sağolun fazla araştırmadan başladığım için böyle oldu heralde. Beslenme bölümünü iyice okuyayım benthums:

 

bence güzel olmuş vücudun biraz daha omuz kasarsan daha iyi olur.