1ay20 günde 16 kg öncesi ve sonrası :))

http://i.hizliresim.com/e21NXv.jpg
http://i.hizliresim.com/KP00rd.jpg
azmeden derviş muradına yavaş yavaş erermiş ) arkadaşlar hikayemide yazmak isterim sizlere
bundan tam 2 ay önce bir kıza açıldım ve kiloluyum die istemedi. olmaz dedi dünya başıma yıkıldı sanki ve öyle bir azimlendimki
aynı gün spor salonuna yazıldım 3 saat spor yaptım artık koşu bandının üstünde ağlıyordum hem yorgunluk hem sinir hemde hırs!
ilk 1 ay 6 kilo vermiştim ve çok zoruma gitmişti ve kendi kendime dedimki bu 20-25 gün içinde 10 kilo gidicek! sabah 7 de kalktım o soğukta yüzmeye gittim geldim protein ağırlıklı kahvaltımı yaptım dershaneye gittim geldim hafif yine protein ağırlık kesinlikle karbonhidratsız beslendm yemeğimi yedim spora gittim spordan çıktım tekrar denize yüzmeye gittim sonra ordan eve yürüdüm tam 22 günde 11 kiloyu verdim ve inanmıcaksınız şimdi kız benle muhabbet etmeye çalışıyor ama geçti borunun pazarı.!!! ddaha kendime göre bi 10 kg daha fazlam var 98 kiloyum boyum 1.90 1 hafta sonra tamamen vg ağırlıklı bir program hazırlıcak hocam dicem o ki kilo vermek kadar kolay bişey yok boğazınızı tutun yeter. azim hırs kafada bitirin zaten oluor zaman sadece biraz zaman... saygılar iyi forumlar

 

Ne yedin çoğunlukla protein ağırlıklı derken ? mesela 1 gün yediğin yemekleri sayarmısın bana bu arada tebrikler.

 

teşekkür ederim günde 4 yumurta beyazı öğlen 150 gram tavuk göğsü akşam 100 gram tavuk göğsü yoksa brokololi salatası kuru fasulyesi haşlaması veya barbunya 4 kaşık yulaf ezmesi olabilir. bezelye yemeği yağsız ton balığı konserver haftada 1 alabalık mutlaka yerim bu şekilde beslendm

 

kardeş yaş kaç ? ben 17 yaşındayım 96 kg 1.85 boy nasıl verdin kiloyu, benim de vermem lazım 80 olmak istiyorum.

 

yaş 20 kardeşim öncelikle diyet günde 3 öğün yiyiordum protein ağırlıklı besleniorum karbonhidrattan uzak duruyorum tuzdan yağdan şekerden günde 1 saat sporumu yapıyorum

 

istikrar ve güven tebrik ederim hocam. oldukça yardım almak istiyorum senden çnkü çok iyi yol kat etmişssin. benim boy 1.95 kılo 125. geçen yaz 137 kılodan 125 e düştüm diyet + 1.5 ay salon spor yardımıyla suplament flan kullanmadım hiç. ama ilk önceliğim fazla sarkmadan kilo vermek. mayısa kadar en azndan 110a düşmek gibi. uygululayabileceğim en doğru en güzel programı istiyorum senden yardımcı olursan sevinirim. diyet olarak ekmek tuz şeker 0a inecek tabi bunun sonucu gördm çnkü yiyeceklere gelirsek bn sabah 1bardak tahıl yıyorum suyla karışmış gano excel die bi markanın hem tok tutuyor hemde kötü şeleri atıyor vucuttan. Çalışan olduğum için öğlenleri öğlen yemeklerinden ekmeksiz azar azar yemeği düşünüyorum akşamda evde sadece çorba içiyorum. geçen yaz uyguladığım program buydu. vücut ilk sudan kaybediyor elbet ki ama 1.5 ay gibi bi sürede 13-14 kilo vermeme kndım bile şaşırdım yani. Cevabını ve taktiklerini bekliyorum t.ederim şimdiden

 

Tebrik ederim üstün başarından ve hırsından dolayı sana burada tek görev düşüyor o kızı yerin dibine sokmalısın

 

Hocam bu arada tebrik ederim. Kız senin değişmene vesile olmuş bence çok iyi yapmış formunu koru yağ oranını azalt.

 

seninde tebrik ederim kardeşim ama kilo vermede en büyük yardımcılardan biride yemek. öncelikle sabah 3 adet yumurta beyazı 2 dilim .avadr ekmeği öğlen 100-150 gram tavuk göğsü haşlanmış. brokoli salatası yanında ayran akşam sebze yemeği ıspanak olur pırasa olur bezelye yemeği karbonhidrattan uzak durcaksın balık olur ve tabiki günde 1 saat spor ayriyetten günde en az 2 bardak yeşil çay. en az 3 içebiliorsan en fazla 5 litre su bu şekil beslendm günde en fazla aldığım 1000-1200 kalori ki günde benm bazal metoblizman 3200 kj harcıyor spordadan 600-700 kalori yakıyoruz zaten şuan 95 kiloyum mesela )

--- Mesaj birleştirildi, 8 Şubat 2014 ---

çok teşekkür ederim ama pek mümkün olcağını sanmıyorum çünkü ne yazıkki aşığım

--- Mesaj birleştirildi, 8 Şubat 2014 ---

teşekkür ederim evet daha biraz daha fazlalığım var 85e düşmyi planlıyorum inşallah 1 ay sonra 87 kiloya düşmüş olucam hedefim bu yönde saygılar.

 

yapma bunu her yerde karşıma çıkıyorsun ben r10'dan MaiHes

 

Aynen corpixx surekli karsima cikiyor donanimhaberdede dek gelmistik bende r10 dan sahbazpower


Tapatalk kullanılarak iPhone'umdan gönderildi.

 

Abi ya bende sırf kızlardan dolayı kilo vermek için çabalıyorum Bir de abi mesaj'a gelsen olur mu ?

 

öncelikle tebrikler

omuz yapin genis duruyor. Tahminim Mezo-Endo vücüt tipisin. Dogru beslenme, dinlenme, antremanla harika isler basaracaksin

 

teşekkür ederim inşallah başarıcam )

 

Öncelikle iyi akşamlar , sana birkaç sorum olacak
Boy : 1.85
Kilo : 93
Yaş : 18

1-Hocam bu bazal metobiizma , günlük yağ yakmak için alamam gereken kalori vb. nasıl hesaplayabilirim ?
2-Nasıl bir Kardio programı uygulamalıyım ?
3-Koşu bandına çıktığım zaman terliyorum ancak nedense yeterince terlemediğimi düşünüyorum bunu görünce yağ yakamadığım düşüncesine yapılıyorum (İnterval cardio yapıyorum) sence bu doğru mu ?

Hocam sorularım bunlar cevaplarsan beni çok mutlu edersin , iyi forumlar

 

Helal olsun . Ben bunun tam tersini yaşıyorum zayıflıkla ilgiliydi benimki seni çok iyi anlıyorum eminim devam ediceksin ve çok çok daha iyi olucaksındır

 

kardeşim bazal metobolizma hızın yaklaşık 3000-3200 7000 kalori 1 kiloya denktir öyle hesaplama ben günde 900-1200 kalori arası alıordum haftada ortalama 2.5 3 kilo veriordm şimdi 1.5 kilo max 2 kilo verebliorm bi süreden sonra vücut kendini korumaya alıor 2.İnterval cardio kilo sınırı 20-27 kg fazlalığı olan kişiler için idealdir gayet iyi bir programdır yani bence İnterval cardio yapıyorum tabiki terlemek vücuttaki toksinleri yağı atmanı sağlıyor terlememe nedenin salonun sıcaklığıyla ilgili olabilir veya fazla kendini yormadığın için olabilir mesela ben 10 dakka 7km hızda yürüyorum 10 dakka 10-12 km hızla koşuyorum carnitine kullanıorum birde tişörtüm sırılsıklam oluyor onu kendine göre ayarlıyabilirsin

hızlı yağ yakmak istiosan yeşil çay iç günde en az 3 içebiliosan 4.5 5 litre su iç haftada 3 günde lahana suyu sabah akşam bunlar yağ yakımına gerçekten hızlandırıor

--- Mesaj birleştirildi, 9 Şubat 2014 ---

çok teşekkür ederim çekenin halinde çeken anlarmış inşallah daha iyi olucam tam gaz devam saygılar.

 

Tebrik ederım dostum bende 1.87 98 kilo bir gencım spora bugun baslıyorum planıma gore 4 ay ıcınde hem 10 kilo verıcem hemde kas yapıcam bakalım ne olacak

 

teşekkür ederim kardeşim inşallah herşey gönlünce olur...

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi