180 derece bacak açmak (açabilenler bakabilir mi)

meraba 19 yaşındayım bu yaştan sonra her gün düzenli egzersiz yaparsam bacaklarımı 180 derece açabilir miyim ? geç mi kaldım yapabilenler varsa nasıl yaptıkları hangi egzersizleri yapmam gerekli link var mı videolar ? bu arada boyum 170 kilom 57 fit bi.vücudum.var

 

Bu videoyu izleyebilirsin.Yararlı olacağını düşünüyorum.

 

arkadaş video da atmış fakat yinede yazayım 1-2 birşey
Bacaklar büyük kas kütleleri olduğu için geç ve zor ısınırlar uzun bir koşuyu açma germe lerle bitirmek faydalı olucaktır bunun dışında idman yapmadan bacak esnetme yapıcaksan en azından bir 30 dk yı gözden çıkar bir eşle çalışman daha iyi olucaktır ve hangi branşla uğraştığını bilmiyorum fakat sadece esnetme açma germe vb çalışıcaksan 2-3 hafta aşırı yordukdan sonra 1 hafta bacak ları dinlendirmekte çok iyi olucaktır

 

bacak açma ve germe biraz zahmetli bir iştir önemli olan iyi ısınmak ısındıktan sonra açma-germe hareketlerini uygulayabilirsin zamanında çok uğraştım 0 açmak için sıcakken 0 açmama 7 cm kalıyordu ama soğukken normal bir insanın bacak açışı kadar açılıyordu, burda en önemlisi erken yaşlarda başlamak 10 yaşındaki bir çocuk 4 ayda 0 açıyorsa 20 yaşındaki biri 1 senede açar misal.

 

1 sene mi abartmıyalım lütfen tamam küçük yaşlarda başlamanın + sı büyük ona bir sözüm yok fakat 20 yaşında az çok sporla uğraşan biride birkaç ayda 0 açabilir bacaklarını disiplinli çalışma ile

 

1 sene az bile söyledim bacaklarına tamamıyla esneklik kazandırmak için 3 sene çalışan tekvandocu arkadaşım var, 20 yaşında birkaç ayda kimse bacaklarını sıfır açamaz evet belki sıcakken sıfıra çok yakın açar ama ertesi gün o bacak yine eski haline döner yani o bacağa herşekilde esneklik kazandırmak için bayağı bir zaman lazım

 

bunlar vücud yapısına göre değişebilen şeyler şimdi böyle bir konuda arkadaşlarmızdan mı örnek verelim yani bizim bir mehmet abi var adam 3 sene çalıştı hala benchte 100 basamıyor tarzı ?
kişinin yaptığı spora,vücud yapısına,yağ kütlesine ...... bağlı olarak değişiklik gösterir esneme çok geniş bir konudur fakat 4 sene kickboks 2 sene de amatör olarak artistik jimnastik yapan birisi olarak bunları söylüyorum arkadaşlarımdan fln örnek vermeden Az Çok sporla uğraşan birisi birkaç ayda bacaklarını sıfır açabilir tabii bu süre 1-2 ay anlaşılmasın 3-8 ay gayet yeterli süre zarflarıdır

 

karetede hocanın basına gelip kelebek yaparken dizlerinden bastırması filan yararlıdır

 

1 aydır çalışıyorum bayağı fark etti yalnız zorlamıyorum yavaş yavaş., bir sorum.var
şimdi bu bacağın arka.kısmında boydan boya çok ince.bir şey var kemik gibi esneme yaparken kopmasından korkuyorum zamanla bu kemik gibi olan şey de esner mi esneyip incelir ve kopar diye korkuyorum

 

Selâmünaleyküm arkadaşlar 18 yaşındayım. 9-10 aydır karateyle ilgileniyorum. Fakat sırta zor tekme atabiliyorum.Yaklaşık 1 aydır ilk attığınız videodaki hareketleri düzenli olarak yapıyorum fakat bir ilerleme alamadım. En son olmuyor diye bıraktım 1 haftadır yapmıyorum. Bacaklarımı yanlara açtığım zaman bacakların gövdeye bağlandığı yerde ve bacağımın dış tarafında müthiş bir ağrı hissediyorum. Çok mu acele ediyorum ya da bu ağrılar normal mi ? Eğer gerçekten bilgi sahibi bir hocamız varsa yardımcı olabilir mi yani bir program verebilir mi ? Şimdiden teşekkürler.

 

Kişinin genetiğiyle alakalı tendon yapısı sert ve güçlüyse daha zorlanırsın.Ben 1 yıl boks 2 yıldır kickboks yapıyorum o esnetme egzersizlerini düzenli yaptım ama yere 5 cm kalıyor.Bacaklarım çok esnek mesela ama kalçam çok sert yani onu açmakta baya zorlanıyorum ama high kick vs atmakta sorun yaşamıyorum.Bacakları iyice ısıtıp esnetme egzersizlerini yapmalısın zaten belli başlı egzersizler gerisi senin çalışmana birazda genetiğine bağlı.

 

Arkadaş konuyu 2 yıl önce açmış.
Şimdiye kadar açmıştır sanırım bacakları

Ama en güzeli, çocuk yaşta olması. Kas hafızası ile ileride de yapabiliyorsun.