18 yaş 95 kg

hocam benim yaşım 18 kilo olarak 95 boy 1.78 benim ne kadar kilo vermem gerekir sabah kalktıgımda(9.00) 5 bardak ılık su nescafe nescafeden 1 saat sonra 1 tane hıyar (çok doyurucuymuş)yiyorum öğlen saat 13.00 cıvarında normal bir insan gibi öğle yemeğimi ekmeksiz yiyorum ogle yemeği yedikten sonra saat 20.00 ye kadar 7-8 bardak kahve tüketiyorum akşam yemeği yemiyorum saat 21.30 da parkta koşu yapıyorum oda 1 tur 300 mt olmak üzere 2 tur ısınma yürüyüşü 8-9 tur koşu hafif tempoda oda yaklaşık 25 dk sürüyor eve gelip 500 kere saga sola hareketi 30x3 düz mekik 10x3 ters mekik 15x3 şınav çekiyorum bunlardan başka neler yapmam gerekir karnitin kafein falan diyorlar bunları nasıl kullanmam lazım şimdiden cevaplarınız için teşekkürler

 

hocam birde bel 110 omuz 128 kol 39 bacak 66 cm bu bacak bel için ne yapabilirim özel olarak 2 ayda bir kot pantolon eskitecegime birsürü spor aleti alırım sanırım benim içtigim kahve cok aşırı imiş kilo vermek için ne aletler almam gerekir simdiden teşekkürler

 

hocam 3 beyazıda kestim şuan 2 haftada 2 kg zayıflama var