17 yasindayim antreman ve vucdumla ilgili

Ben 3 hafta oldu bodye baslayali daha dogrusu body denmez ama. Boyum 169 cm kilom 51 biraz kilo almak istiyorum cunku skapulalarim ve kaburgalarim duz durdugumda belli oluyor. Gogus kasim biraz var baklavalasiri derecede cok geldi bana yani belli olma acisindan ama iste kilo olmadigi icin oblik denen busey yok zaten sirtim zayif ve belimin arkasi cok zayif 3 haftadir onceden yedigimiz fszlasini yiyorum 3 haftada 4 5 kilo aldim metabolizmam cok hizli. Doktora diyetisyene gitme gibi bi durumum yok zor yani. Spor salonuda cevremde yok evde dumbil da yok betondan yaptum kendim bana ne onerirsiniz sinav mekik barfix gibi ozellille kiloyu kas olarak almak ocin birde vitamin kullanmalimiyim supradyn vb. Yasim icin uygun sorun yaratmayacak
Okudugunuz icin tesrkkurler

 

Vitamin kullanıp kullanmama sana bağlı. Öncelikle düzenli beslenmelisin. Evde yapabileceğin (ağırlıksız) bir çok hareket var. göğüş için bir sürü farklı şınav hareketi var. İnt den araştır bak. Bacak zaten kolay. squat, lunge vb çok hareket var. Triceps için dips aklıma geliyor. omuz için pike press.

Son olarak 1 kere konu açman yeterli.

 

Yanlış mesaj -*

 

Benim konuma yazacaktın sanırım

 

Hahah pardon haklısın.Sen anladın zaten.