evet arkadaşlar.. su an boyum ideal, 79 kiloyum..ocaktan itibaren 3 ay cardio yaptım bayagı kilo verdim..kilolu degil, kalipliyim. nisan ayından beri de vücut geliştirme yapıyorum.. amacim 2 ayda yandaki yagları daha da eritip vücudu daha üçgen göstermek. acaba nasıl bir yiyecek ve calisma programı önerirsiniz ? 2 ayda kasları geliştirip, yaglari eritmek mümkün müdür ?.. tesekkürler.
yaptigim cardio programı; 15 dakika (leveli dakika basi arttirarak) bisiklet, 15 dakika koşu bandı (8 dakikası koşu, 7si yürüyüş), tüm mekik hareketleri (2x30), 15 dakika yokuşlu koşu bandında yürüyüş, çakı vs.. agirlik calismalarını da 20x2 yapıyorum genelde.
günde de yiyecek olarak 1300 kcal'yi gecmemeye calisiyorum.
Son düzenleme: 1 Mayıs 2010
