17 Yaş için program

Merhaba arkadaşlar.
Ben geçen sene 78 kiloydum, hatta forumdada bi tane konum vardı nasıl yağlarımı yakarım diye.
Bu sene 68 kiloya kadar düştüm.

Şuana kadar sadece evde 4 kiloluk bir dumbell ile çalıştım, çeşitli hareketler yaptım.
Karnımdaki yağlardan şikayetçiyim, yani herşey yandı bi ordaki yağları yakamadım.

Bi fotoğraf;


Ayrıca meme uçlarım biraz çıkık, sanırım önceden çok kilolu olduğum için bu durum.


Evet arkadaşlar sizden istediğim yaşıma uygun, haftada 3-4 gün yapabileceğim.
Karın kası, adonis falan çıkarmamı sağlayacak bi program.
Ayrıca günde 1 litre süt içiyorum, proteinli gıdalardan besleniyorum.

Şimdiden çok sağolun.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi