17 yaş 100 kg zayıflama yardım

Arkadaşlar 2 ay önce 106 kiloydum şimdi 100 e indim.Boy 188. Kaslı bir vücudum var ama yağlar önde olduğundan hiç belli olmuyor.Bulunduğum merkezde spor salonu olmadığı için ve anca yazın spora salonuna gidebileceğim için bana neler önerebilirsiniz.

Ayrıca l carnitine vb destek alırsam yararlı olur mu?

Uzman hocalarımızın ve arkadaşlarımızın önerisini almak istiyorum.

 

adam edelim şu vücudu

 

Boyundan dolayı çok kötü değilsin öncelikle.Düzenli cardio çalışmaları ile hızlı bi şekilde vücudunu şekle sokabilirsin.Spor salonuna yazılana kadar tempolu koşular yapmaya başlamalısın bile.

 

Teşekkürler hızlı koşudan kastınız nedir?Bi de l carnitine cla türü supplementleri kullanırsam yararı zararı olur mu?

 

hızlı koşu değilde interval koşu uygun olur.. hızları süreleri dikliği kendi vücudunuza kalp atım hızınıza göre bilen birinin ayarlaması gerek ama en kötü kendin 1-2dk hızlı tempo 1-2 dk yavaş tempo şeklinde bir başlangıçla kendini alıştrabilirsin.. maksat soluk kesecek kadar kalbi zorlucak kadar hızlı tempoda kalmamak yada yavaş tempoda iyice yavaş olmamak, çok üstün körü oldu ama düz koşmaktan daha iyidir hem daha uzun süre yapılabilir.

 

İnterval çalışmalarda amaç nabzı yükseltip düşürerek vücudu şaşırtmaktır.Koşudan örnek vermek gerekirse diyelim 200 m hızlı koştunuz ardından 300 m temponuzu düşürdünüz.200 mlik yüksek temponuzda vücut ani bir enerji harcar nabzınız yüksektir.300 mlik alanda düşük tempoda ise vücudunuz dinlenme sürecine geçer bi sonraki 200 mlik hızlı tempoya kadar kendini yeniler.Ama bu dinlenme pasif dinlenme değil aktif dinlenmedir.Yani dinlenirken bile çalışır enerji harcar.İnterval antrenman yağ yakımı yada dayanıklılığı arttırmak için uygulanan yöntemlerdendir.Vücudu şaşırtmada da kullanıldığı için kilo verme dönemlerinde vücudun sabit kiloda takılıp kaldığı zamanlarda da uygulanır.Genellikle belirli periyotlar şeklinde programlanarak yapılması gerekir.Ayrıca yeni başlıyan birinin aralıksız 1 saat koşmasını beklemekde saçma olur diye düşünüyorum.Kısacası ben interval koşuyu tercih etmeni tavsiye ederim.

 

bi program ve supplement önerebilir misinizbench_O

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
- Konu forum kurallarına aykırıdır

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi