17 yaşındayım , kas yaparak kilo vermek istiyorum , nasıl beslenmeliyim ?

17 Yaşındayım , 1.83 boyum , 72 kg civarındayım , mide ve kalça bölümünde çok fazla yağlanma var , bunları hem kilo vererek , hem kas yaparak , halletmek istiyorum , bu 3 ay içerisinde yaz içerisinde 10 kg civarında kg vermek istiyorum , çünkü kilolu gözüküyorum , protein ve sebze ağırlıklı beslenmek istiyorum , çünkü fitnes ta yapıyorum , Nasıl beslenmeliyim , yardımcı olursanız çok sevinirim , ( ekmek hiç yemiyorum , kahvaltı da sadece 1 dilim )

 

Kardiyo yaparak başlayabilirsin 3haftalık düzenli beslenme ve kardiyo yağlarını eritir sonrada hacim çalışabilirsin

 

Teşekkür ederim bodyforumtr ailesi bana yaptığınız bu büyük yardımlardan dolayı : )