17 Yaşındayım Bir Kaç Sorum Var

Öncekikle yaş 17 bou 1.83 kilo 67 karın ve göğüs bölgemde yağlar var t-shirt giydiğimde meme uçları bariz belli oluyor. amacın öyle 30 cm kola sahip olmak felan değil veya arnold schwarzenegger gibi kaslarımda olsun istemiyorum sadece vücudumun düzelip biraz şekle girmesini istiyorum. spor salonuna gidemem evde 5 kg dumbell var FleXoR hocamızın https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html bu programını uygulamayı düşünüyorum ama 3. ve 4. günleri katmayacağım bunun yanına mekik ve şınav eklesem faydalı olur mu isteğime kaç ayda ulaşabilirim .

 

jinekomasti olabilir kilon yok.arnold gbi istesende olamazsın zaten.30 cm kol felan istemiyosun ha kolun kaç cm merak ettim .tam verim icin programı tam uygula ve diyete başla

 

jinekomasti nedir korktum şimdi 30 cm az oldu onu bnde fark ettim

 

gögüste yag birikimine deniyor.internette araştır biraz

 

internette baktım ama onlar çok büyük bnm o kdr değil karnımdada yağ var yanlardada var göğüste olmaması anormal olmazmıydı zaten

 

gögüste olması farklı meme uç kısmında şiş gibi ise jinekomastidir.
Onlar kilosu fazla ama kilo arttıkça yaglanmada artar

 

kardiyo yapmak şart mı peki bnm yapmama gerek yok herhalde bide yemekten önce mi sonra mı yapmalıyım

 

5 kiloluk dambıllar sana az gelir ben bodye başlayalı 4 ay oldu 6 kilo takıyorum dambıla. bide dambılın boş ağırlığı dahil değil yani yaklaşık 7,5 kilo çalışıyorum tek kol başladığımda 5 kilo çalışıyodum sana hafif gelir heralde benim kol 31,5

 

Birazda beslenme bolumunu oku, idmani bulmussun beslenmeni de kesin bulursun.

Gelisim = beslenme, idman, dinlenme inanc.

 

Beslenmeye o kdr çok dikkat edemeye birim ama yemekten 1 saat sonra başlıyorum antrenmana . bnm kolda fazla kasta yok bırakmayı düşünmüyorum bu programla kaç ayda kolu göğüsü azcıkta olsa şekillendirebilirim bi fikriniz var mı ?