17 Yaşındayım Beslenme Hakkında Bilgi İhtiyacım Var.

17 yaşındayım 1.75 boy 73kilodayım.sabahları special k yiyorum.şuan biraz göbeğim var evde hergün
5x20 şınav
2x100 mekik
10 15 dk ip atlıyorum.

Şimdi günlük yaşamımı anlatim sabah işe gidiyorum burger kingde çalışıyorum.öğlenleri ya hamburger yada bişi yemiyorum.saat 5den 9a kadar okulum var.hergün etilerden levente yürüyorum.akşamları annem haşlanmış tavuk , pilav yapıyor.

sorularım

işe en basit ne götürebilirim?
akşam saat kaçdan sonra yemek yememeliyim?
sabah öğlen akşam en basit ne yiyebilirim?