bu dediklerin hiç aksamıyorsa 80 gr kadar protein alıyorsun karbonhidratı eksik alıyorsun. karbonhidratı arttır proteini de 100 grama çıkart. sütü yarım litreye indir. ton balığının yanına tavuk göğüs ekle be bitkisel protein de al fasulye nohut gibi.
bana yemen birazcık eksik göründü. dinlenirken de peş peşe iki boş günün olsun. kendi adıma ben 48 saatte tam dinlenebiliyorum. yani bir önceki antrenmandan 1 kilo fazla basabiliyorum. aradan bir hafta geçmiş ama aynısını yada eksiğini basıyorsan kasların tazelenmemiş demektir.
peş peşe iki boş günün olsun. kendi adıma ben 48 saatte tam dinlenebiliyorum. yani bir önceki antrenmandan 1 kilo fazla basabiliyorum. aradan bir hafta geçmiş ama aynısını yada eksiğini basıyorsan kasların tazelenmemiş demektir.
antrenmandan sonra 20gr protein tozu alıyordum ağrılarım akşama kadar süryorsu bu gün 40 gr aldım antrenmansonrası yarım saatte geçti gıdanın iyileşmedeki farkını buradan anlayın
Son düzenleme: 13 Nisan 2009