16 yaşında zayıflama ve fitness cardio soruları

Arkadaşlar iyi günler yağ yakımı günlüğüm forumda mevcut,benim size sormak istediğim şu; fatsecret uygulamasıyla kalori hesabı yapıyorum ve ciddi sonuçlar aldım 5 günde gram gram olarak 2 kg.. Günlük kalorimin yarısını alıyorum aç dolanmıyorım düzenli yiyorum bana yetiyor,yarısını yemekle yanlış mı yapıyorum?okul açılınca okuldaki beslenmem nasıl olmalı? Ve sabahları yaklaşık 1 saatte 2 km yüzüyorum, spordan önce yulaf+muz+yağsız süt+elma tüketiyorum lif ve karbonhidrat olsun diye. Kas yıkımı olur mu saygılar


iPhone5S'ten Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Kimse yazmayacak mı yardıma ihtiyacım olmasa cevap beklemem


iPhone5S'ten Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

5 günde 2 kilo verdiysen büyük yanlışın içindesin ben sana söyliyim öncelikle.en az kilon kadar protein alcan bikere yağ yakımı için. Sonra komplex karbo alırsan iyi olur.Ayda 2-4 kg vermen lazım bunun dışındakiler sağlıksıza kayar.

110 kilodan 86 kiloya düştüm ve belimi 19 cm incelttim ben o yüzden bunları uyguladım yani.

Abur cubur,fast food,şeker ve beyaz ekmek dışındaki hiçbirşeyde aşırıya kaçmazsan bir sorun olmaz daha yaşımız 16 bu kadar her besinden kısma kendini dediklerim hariç.

Okulda yemek imkanın yoksa sağlıklı olarak evden birşeyler götürmen gerek badem,meyve,peynir,tavuk vb.

 

neverbackdown'unda dediği gibi 5 günde 2 kilo verdiysen yanlış yoldasın.Kalori kısıtlaması çok dikkat edilmesi gereken bir konudur.Günlük ihtiyacının 200-300 kalori altına düşmen yeterli olucaktır kardiyo yaparakta kilo vermeni kolaylaştırabilirsin.Şu anda belki bir sıkıntı yok gibi görünüyordur ama ileride kötü sonuçlara yol açabilir.Protein miktarına dikkat etmen gerekli etmezsen kas yıkımı olur.Okuldaki beslenmene gelirsek okula gitmeden önce sağlam bir şekilde yemek yemelisin okuldada çerez, bir kaç ufak meyve tarzı birşeyler götürebilirsin.

 

Anladım, şok diyet tarzı bir şey oldu benimki 4-5 gün yaptım bırakcam dediğiniz gibi gereksiz yiyecekleri kesicem,teşekkürler


iPhone5S'ten Tapatalk aracılığı ile gönderildi