15 yasindayim ve yardim istiyorum

15 yasindayim ve evde vucut calismaktayim. Calisma
programim 6 kg dambilla 50*3, 20*3 mekik, 20*3
tek ayak sınav cekmekteyim sizce hatam veya
eksigim varmi?
simdiden vereceginiz cevaplar icin tesekkurler

 

-Elite sen ne yaptın yanlış anlamadıysam 6 kilo dambılla 3 set 50 tekrarmı yapıyorsun?
-Dambılla max 12 tekrar yapacağın şekilde bir program oluşturmalısın.
-Şınav ve mekiğin sayısız çeşitleri var.
-Mekik çekmekteki amacın karın kasıysa mekik tek başına yeterli olmaz çünkü mekik üst karın kaslarını çalıştırır yan ve alt karın kaslarını çalıştıracak hareketlerde bulabilirsin forumda bu hareketlerin yapılışları mevcut.
-Şınav içinse nizami yapılan şınav göğüs kaslarını çalıştırır.Ama tripceps için etkili olan şınav türleride var örneğin diamonds gibi forumda araştırma yap istediğin bilginin üstüne ulaşacağından eminim.Başarılar...

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi