15 yaş 172 boy 60 kilo

Merhabalar bu spora baslayalı yaklasık 7 ay oldu Şubat ayında baslamıstım + yüzüyorum 10 senedir (profesyonel).Başlama nedenim vücudumu dahada geliştirmek ve az da olsa olan yaglardan kurtulmaktı.Geçen zamanlardaki fotograflarımı ve şuanki fotografı yükleyecegim nasıl bir sonuç elde etmişim söylerseniz,iyi-kötü yorumlarsanız mutlu olurum eger bir eksiğim veya yanlış yaptıgım bir şey varsa onuda düzeltmiş olurum.

Kol:35 cm
Bel 70 cm
Göğüs:98 cm
Yağ oranı %13 (İlk basladıgımda %20'ydi)
ÖNCE:
AĞUSTOS:http://imageshack.com/a/img15/2527/rmjc.png
http://imageshack.com/a/img833/9981/z30r.png
http://imageshack.com/a/img19/1339/i0va.png
http://imageshack.com/a/img547/3847/ccv7.png
MAYIS:http://imageshack.com/a/img850/7713/1k4v.jpg
EYLÜL:http://imageshack.com/a/img17/6025/2znf.png
Ekim:http://imageshack.com/a/img5/197/ptcu.png

SONRA:
KASIM:http://imageshack.com/a/img812/3003/91f1.png
http://imageshack.com/a/img850/8713/z0v2.png
http://imageshack.com/a/img543/1791/rjxh.png
http://imageshack.com/a/img542/86/l9cx.png
http://imageshack.com/a/img22/6465/ce42.png
http://imageshack.com/a/img819/5186/s9u3.png

 

Gelişimin gayet güzel.Yaşına oranla kıyasladığımda çok başarılı.Eğer ki devam edersen çok çok daha iyi yerlere geleceğinden şüphe yok.

 

Çok teşekkür ederim yorumunuz için.Bayagıdır bekliyodum bende cevap gelmesini sonunda geldi cevap Devam etmeyi düşünüyorum Ocak ayında da programımı yenileyecekler

 

Forumda yine konusu vardı ancak ben yine de geçmiş dönemlerimde spor hocalarımın tavsiyesi üzerinden konuşayım.Ben de 16 yaşında hafif hafif başlamıştım bu spora.O zamanlar bana press hareketleri yazmıyorlardı.Gelişimi kısıtlayabilir düşüncesiyle.Yani bench press,leg press gibi temel hareketleri.Onların yerine daha çok şınav,fly hareketleri.Bacak için de ağırlıksız squat,lunge gibi hareketler yazıyorlardı.Sana da tavsiyem bu yönde.Çok ağır girmeden press hareketlerini programına dahil etmeden devam etmen.

 

sağlam yağsız vucut tebrikler