15 yaşındayım yağlarım var karın kası yapmak?

Merhaba abiler ; 15 yaşındayım boyum 1.53 kilom 54.Karnımda yağlanma var böyle hafiften aşağıya doğru sarkıyor.Karın kası yapıp vücudumu düzgün bir şekle sokmak istiyorum.Neler yapmam lazım?Sadeece haftasonu koşabilirim hafta içi okul var ve sınavlarım hep üstüste geliyor.Bir de yağları kasa çevirmek zor mu yoksa kolay mıdır?
Yağları eritmem için ne yapmalıyım ya da direk karın kası hareketi yapsam yağlarım erir mi?
Çok Teşekkür Ederim...

 

Öncelikle yağın kasa çevrilmesi gibi bi olay yoktur. Karın egzersizlerini yaparakta kalori harcayabilirsin. Tabi tempolu koşu dahada işine yarayacaktır , bunun yanında yağlı yiyeceklere yönelme derim fakat boy ve kilo biraz garip geldi bence karın kasını biraz daha kilo alıp çıkarmaya çalışsan daha iyi olur genede başarılar

 

Boyuma göre kilom fazla bile (yaşıma göre yani).Karın egzersizi derken 2 gündür akşamları 10*2 mekik çekiyorum, bugün itibari ile şekeri ve ekmeği kestim faydası olur mu?Bu işin zahmetli olduğunu biliyorum eğer bunlar işe yarıyorsa beklerim o konuda sabrım var yeter ki fayda etsin beni gaza getirsin .Bir de hergün mekik çekmek doğru mu?

 

Her gün mekik çekme haftanın 3-4 günü karın egzersizlerini yap. Diğer günler ise imkanın varsa koşu yapabilirsin.

 

Teşekkür ederim, ilk önce yağ mı yakmalıyım yoksa kilo mu almalıyım?

 

yasına gore boyun ve kilon biraz dengesiz . bence barfix le baslamalısın hem boyun uzar hemde kardiyo yapmana gerek kalmayabilir sımdıkı aklım olsa boyle yapardım

 

ben olsam bu boyda hemen ağırlık altına girmem zaten sadece karın çalışmakla olmaz bu iş git bi yerde kulube yazıl basket oyna yüz bişey yap boyunda uzasın yağlarınıda yak sonra baklavada çıkartırsın modelde olursun acele etme

 

Yakinda spor salonu yok, ben okul zamaninda da calisma yapmak istiyorum.Ama evde yapabilecegim bir sey olmali.

 

eve 1 tane barfiks demiri al . sınav barfiks mekik dips kendıne bır program hazırla .cok faydasını gorursun daha yasın cok genc .

 

deli gibi sporda yapsan beslenmeni degistirmeden eritemezsin hamur isleri fast food urunler yagli sekerli tatlilardan uzak durcaksin dyzenli ilk basta kosabilirsin kosamiyorsan hizli tempo da yuru zamanla kosmaya gecersin

GSmart Maya M1 v2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Dumbell ile biceps yapsam uzamami engeller mi ?

 

alakası yok sen demirde asılı kalsan yine uzar boyun her türlü yani

 

Barfiks demiri almayı düşünüyorum, fiyatları da ucuzmuş da bana bir tavsiye verir misiniz?

 

sana cok saglam bi tavsiye vericem benım evdede barfiks demiri var ama kapının ustundekı cıkıntı ya takılıyo ve ikide bir cıkıyo alırken yanlıs almısım ama alıstım artık eskıden dusuyodum :d neyse kapının arasına takılanlar war kucuk bısey onu kapının arasına takıyosun sıkıstırıyosun o cok iyi .

 

10x2 yapıyosan her saat bile yapabilirsin çok zayıf antremanın. Gerçekten istiyosan çık dışarı hergün eksiltmeden 5 km koş ve sebze ağırlıklı beslen 1 ay sonra geç aynanın karşısına o zaman kendin çözüceksin zaten bu işin nasıl olacağını.