15 Yaşındayım Yağ Yakım.

Spora Başladığım Tarih.02.11.2009

Yaş: 15
Kilo:72
Boy: 169
Yağ oranı %24 17 kg.


Program:[1.ay]

Koşu Bandı: 20
Bisiklet: 20
Eliptik Bisiklet: 20
Merdiven 20:

Program:[2.ay].02.12.09

Koşu Bandı: 20
Bisiklet: 20
Eliptik Bisiklet: 20

Bench Press: 2*20
Butterfly: 2*20
Pull Down: 2*20
Cable Rows: 2*20
Dumbelleri Sağa Sola Aynanda Kaldırma : 2*20
Biceps Curl: 2*20
Leg Extension: 2*20
Leg Curls: 2*20
Yapabildiğin Kadar Mekik.

Program:[3.ay]07.01.10 Biraz ara verdim

Koşu Bandı . 20 Dk
Eliptik Bisiklet. 20 Dk

Bench Press: 2*20
Butterfly: 2*20
Pull Down: 2*20
Cable Rows: 2*20
Dumbelleri Sağa Sola Aynanda Kaldırma : 2*20
Biceps Curl: 2*20
Leg Extension: 2*20
Leg Curls: 2*20
Yapabildiğin Kadar Mekik.

25.01.2010
Yaş: 15
Kilo:62
Boy: 169
Yağ oranı %19 - 12 kg.


Beslenme Progarmı.

3 ay Boyunca: Sabahları 500 ml. Süt(light)

Okul Günleri Hafta İçi:

Sabah : Simit,Yarım Yağlı Ayran

Öğlen:Sabah : Simit,Yarım Yağlı Ayran

Spordan 2 Saat Önce: 2 Haşlama Yumurta,100 Gr Beyaz Yağsız Peynir. 1 Dilim Kepek Çavdar Karışık Ekmek.1-2 Domates.

Akşam:Yağsız yemekler mutlaka salata var.Sulu yemek vs. seçmiyorum sadece yağlı yemiyorum.Günlük yağ ihtiyacım kadar

Cumartesi - Pazar: 2 Yumurtalı Az Yağlı Omlet Yada 2 Adet Haşlama Yumurta
100 Gr Yağsız Peynir.1Dilim Kepek Çavdar Karışık Ekmek.1-2 Domates.

Not: Toplam 1 Ay Kadar Düzensiz Yada Gitmedim Karışık Günler Bunlar.

 

ben sakallar cikana ses kalinlasana kadar mcdonalds vs. çöp yiyeceklerden uzak durarak beslenmeyi kismamani tavsiye ederim, saglikli bir gelisme donemi icin yag da lazim...

 

o kadar kısmıyorum herşeyimi yiyiorum yani bugn mesela akşam dolma yedim lahana dolması havuç salatası 1 dilim ekmek böyle yani o tür şeyleri yemiyorum

Ama hastalanmam demi ya

 

10kg vermissin ancak 5yağdan gitmiş ve 5de kas -su dan gittiğini düşünürsen beslenmende önemli bir hata var diyetisyene gitmeni tavsiye ederim ayrıca hızlı verebileceğin kiloyu vermissin bundan sonraki kilolar biraz daha az olacak bunun senin kararlılığını kırmasına izin verme.

 

Biraz Kırmadı Deil 1 Ay Ortamdan Dolayı Tam Gidemedim

Ama karar werdim artık ilk günkü azmimle başlıycam ve başarıcam bunu

 

nerede ölcturuyosun yag oranını

 

Spor Salonunda
Bi alet war yaş kilo boy cinsiyet giriyo tutuorum konuşmadan öle ölçüo azcıkda sıkıyorum

 

Daha yorum yokmu