15 Yaşındayım Yağ Yakım.

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan MrToxic
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
M

MrToxic

Üye
Spora Başladığım Tarih.02.11.2009

Yaş: 15
Kilo:72
Boy: 169
Yağ oranı %24 17 kg.


Program:[1.ay]

Koşu Bandı: 20
Bisiklet: 20
Eliptik Bisiklet: 20
Merdiven 20:

Program:[2.ay].02.12.09

Koşu Bandı: 20
Bisiklet: 20
Eliptik Bisiklet: 20

Bench Press: 2*20
Butterfly: 2*20
Pull Down: 2*20
Cable Rows: 2*20
Dumbelleri Sağa Sola Aynanda Kaldırma : 2*20
Biceps Curl: 2*20
Leg Extension: 2*20
Leg Curls: 2*20
Yapabildiğin Kadar Mekik.

Program:[3.ay]07.01.10 Biraz ara verdim

Koşu Bandı . 20 Dk
Eliptik Bisiklet. 20 Dk

Bench Press: 2*20
Butterfly: 2*20
Pull Down: 2*20
Cable Rows: 2*20
Dumbelleri Sağa Sola Aynanda Kaldırma : 2*20
Biceps Curl: 2*20
Leg Extension: 2*20
Leg Curls: 2*20
Yapabildiğin Kadar Mekik.

25.01.2010
Yaş: 15
Kilo:62
Boy: 169
Yağ oranı %19 - 12 kg.


Beslenme Progarmı.

3 ay Boyunca: Sabahları 500 ml. Süt(light)

Okul Günleri Hafta İçi:

Sabah : Simit,Yarım Yağlı Ayran

Öğlen:Sabah : Simit,Yarım Yağlı Ayran

Spordan 2 Saat Önce: 2 Haşlama Yumurta,100 Gr Beyaz Yağsız Peynir. 1 Dilim Kepek Çavdar Karışık Ekmek.1-2 Domates.

Akşam:Yağsız yemekler mutlaka salata var.Sulu yemek vs. seçmiyorum sadece yağlı yemiyorum.Günlük yağ ihtiyacım kadar

Cumartesi - Pazar: 2 Yumurtalı Az Yağlı Omlet Yada 2 Adet Haşlama Yumurta
100 Gr Yağsız Peynir.1Dilim Kepek Çavdar Karışık Ekmek.1-2 Domates.

Not: Toplam 1 Ay Kadar Düzensiz Yada Gitmedim Karışık Günler Bunlar.
 
Son düzenleme:
ben sakallar cikana ses kalinlasana kadar mcdonalds vs. çöp yiyeceklerden uzak durarak beslenmeyi kismamani tavsiye ederim, saglikli bir gelisme donemi icin yag da lazim...
 
o kadar kısmıyorum herşeyimi yiyiorum yani bugn mesela akşam dolma yedim lahana dolması havuç salatası 1 dilim ekmek böyle yani o tür şeyleri yemiyorum :)

Ama hastalanmam demi ya:(
 
10kg vermissin ancak 5yağdan gitmiş ve 5de kas -su dan gittiğini düşünürsen beslenmende önemli bir hata var diyetisyene gitmeni tavsiye ederim ayrıca hızlı verebileceğin kiloyu vermissin bundan sonraki kilolar biraz daha az olacak bunun senin kararlılığını kırmasına izin verme.
 
Son düzenleme:
Biraz Kırmadı Deil 1 Ay Ortamdan Dolayı Tam Gidemedim :(

Ama karar werdim artık ilk günkü azmimle başlıycam ve başarıcam bunu
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı