15 Yaşındayım .Sağlıklı bi spor için yardımlarınızı bekliyorum.

İyi günler ..Ben henüz bu sporda çok çok yeniyim. Daha başlayalı bir kaç gün bile olmadı fakat acayip kas ağrılarım var .Hareketleri yanlış yaptığımı düşünüyorum . 15 yaşında 1.70 boyunda 60 kilodayım . Derim yumuşacık kas niyetine hiç bir şey yok. Tamamen yağ torbası gibi bişeyim kollarımı sıktıgımda bir kas bile oluşmuyor nerdeyse ve bu durum benim için utanç verici.Elimde 20 kiloluk dumbell seti dumbelllls ab rocket aleti ve normal bisiklet imkanları var . Özellikle karın ve pazu kaslarımı geliştirmek istiyorum. Daha çok yolum var fakat bu yolu sağlığıma zarar gelmeyecek bir şekilde kat etmek istiyorum. Lütfen yapacağım en ideal hareketlerden oluşan bir program ve diyet listesi hazırlar mısınız benim için ? Ve lütfen sitede araştır bulursun felan demeyin bu konuyu açmak için uğraştıgım süreyi tahmin edemezsiniz. Bilgisayara biraz yabancıyım ayrıntı verirseniz minnettar kalırım : ) Özelliklede resim veya video şimdiden teşekkürler

 

Konuyu açtığım süreyi bilemezsiniz demişsin konuyu açacak sürede herşeyi öğrenebilirdin

Kas ağrıları olabilir tabikide yeni başlıyorsun fazla zorlamaki yırtmayasın kasları

 

Bende 15 yaşındayım.Başlayalı 3 4 gün oldu fakat 4 gün içerisinde bile etkisi oldu kollarım sertleşti baya.Salona yazılmanı öneririm bende arkadasımla birlikte gidiyorum bende 1 yas buyuk.3 hafta oldu o başlayalı 84 kilo.Baya bi göbeği vardı salonda programa uyarak düzleşti göbeği nerdeyse.Body e gitme imkanın yoksa evde kendini zorlayarak mekik çek kilo vermede çok yararı var.Bide yağ ağırlıklı besinler tüketmemeye dikkat et protein ağırlıklı ye.Salona gidiyosanda kardio yap göbeğin gitmesi icin.

 

arama yap....

 

Aradığın herşey forumda mevcut heleki yeni başladıysan forumu didik didik etmelisin..

 

Forumu biraz gezindim .. Aradıklarımı buldum fakat henüz istedigim bi programa ulaşamadım .. Eğer maddi sıkıntıları halledersem salona gitmeyi düşünüyorum .