15 yaşındayım biraz kambur ve zayıfım bu vücuda ne önerirsiniz? (acil)

15 yaşındayım biraz kambur ve zayıfım bu vücuda ne önerirsiniz?

Haftaya başlıyorum önerdiğiniz spora body yada fitness. Boy 1.77 kilo 52 lerde yaşımda 15.Teşekkürler şimdiden

[http://a1208.hizliresim.com/10/n/c24w9.jpg

http://g1208.hizliresim.com/10/n/c24xl.jpg

 

Öncelikle boyuna göre çok çok zayıfsın ve kambur içinde barfiks çok iyi geliyor kendimden biliyorum. Sana önerim 2-3 ay kadar evde çalışıp biraz kilo almaya çalışman eğer evde çalışma gibi bi tercih yaparsan flexor hocanın çeşitli konuları var oradan destek alabilirsin.

 

Öncelikle bir diyetisyene görünmeni tavsiye ediyorum. beslenme düzenini oturtman lazım.

 

sevgili zyzz99; yaşınız genç zayıflığınızı kafaya takmayın. size önerim sporla birlikte yemek yemek yemek ve yine yemek . zararlı yağlardan kaçının faydalı yağları mutlaka alın. sigara alkol gibi zararlı maddeleri bünyenize sokmayın.

 

ılk kılo almaya bak kılo alırsan sırtında duzelmıs olur ayrıca sırt programı yaparsın sırtını duzeltmıs olursun senın yasında kılo almak
cıdden zor eger kendım evde programa uyarak beslenırım kılo alırım dersen forumda gereklı konular var arastırman yeterlı gainer tavsıye etmem yasın kucuk cunku
eger bu halınden dolayı cok sorun edıyorsan kıloda alamıyorsan Gaıner alıp kılo alabılırsın forumda arastırma yap derım..

 

teşekkürler

 

Acilen gördüğün herşeyi yemeye başla Kamburluk çok büyük ihtimalle sırt kaslarının zayıflığındandır.Sırt kasların güçlendikçe düzelir.Az tekrar-yüksek kilo şeklinde ağırlık çalışıp ana hareketlere odaklan,bench press,squat,deadlift,bent-over row,yapabiliyorsan barfiks,yapamıyorsan güçlenene kadar lat pulldown vs...Ne yaparsan yap çok ye,tıka basa doyduktan sonra biraz daha ye...Yaşın henüz çok genç şimdi doğru şeyler yapmaya başlarsan canavar gibi olursun

 

Saldır yemeklere ve fazlada hareket etme cok cabuk kılo alırsın . Tabı bu sağlıklı mıdır degıldır ama cabuk alırsın kılo

 

Acil bir sekilde beslenme programi cikarmanizi tavsiye ederim.Vg ile ugrasirsaniz, durus bozukluklariniz giderilecektir.

 

bhrmcr body salonuna gittigim zaman ordaki hocalar bana program cıkarırmı kendim mi cıkarmam gerek?

 

Yeni baslayanlar ve beslenme bolumlerindeki sabit basliklara gozatatsan kendi beslenme programini rahatlikla cikarabilirsin.

 

Çalışmanı öneririz başka ne önerelim, sırt bel karın kasların geliştikçe daha dik duracaksın. Sporla kilo da alırsın zaten .

 

Bak kardeşim seni kendime gerçekten yakın gördüm çünkü şuan karşımda aynı ben var
- Ben yaklaşık olarak bir 100-140 tl arası harcayıp dambıl - kapı barı - yüzücü yayı - el yayı falan aldım daha yeni başlıyorum ha bayram sonrası el yayı hariç o var her şey gelecek elime sonrası için nemi yapıcam bak sakın ve sakın acele etme çünkü şuan hayalini görüyorum senin plaj erkeği olmak istiyorsun sen acele edersen dengesiz bir vücudun olucak bak şimdi sana vericeğim konuları oku sonra mutlaka ve mutlaka siteyi iyice dolaş ben yaklaşık 1 yıldır yani 1 yıla yakın bir süredir dolaşıyorum sana önemli linkleri atıyım :
Yeni başlayanların merak ettikleri : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-n-merak-t8675.html
VE MUTLAKA YENİ BAŞLAYANLAR BÖLÜMÜNÜ BAŞTAN AŞAĞIYA GEZ
DAMBIL İLE ÇALIŞMA : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html
ve kardeşim FleXoR üstadımızın konuları seni çok yakından ilgilendiricek bu iki konuyu verdim bunlardan yola çıkarak diğerlerinide bula bilirsin çünkü Hadi kolay gelsin

 

Değerli üyemiz;
Başlıkta teşekkür mesajı yazarak mesaj kirliliğine yol açmak yerine üye mesajının sağ alt köşesinde bulunan “Teşekkür Butonu”nu kullanmalısınız.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

 

aynı benim ilk başlardaki vücudumu gördüm sende sana tavsiyem çok dikkat ederek kaliteli yağlar alarak kilo alman o kambrumsu görüntüde sen hacimlendikce kas inşa ettikce minumuma inecektir kendimden biliyorum spora başladan önceki vücuduma çok benziyor vücudun

 

çok zayıfsın ilk önceliğin kilo almak bence 65-70 lere gel sonra işine bak geliştir kendini

 

aynı problem bendede var 182 ye 58 kiloyum aynı benim vucuduma benziyor. bende kilo alamıyorum ne yaptıysam alamadım. tavsiyeleriniz nelerdir bu kiloyla spora başlarsam eger spor yaparak kilo alabilirmiyim? bide çok zayıf oldugum icin agırlık kaldırmaktan cekiniyorum sakatlanırım diye cünkü bi deri bi kemiğim )