15 tekrar

slm 15 tekrar ile hacim olurmu

 

olmaz 6-8 tekrar olmalı

 

Nasıl olmaz arkadaşım ya ? Sonra insanlara cahil diyince kızıyorlar tartışma çıkartıyorlar , hakediyonuz abi ama.

Gayet iyi olur 15 tekrar 3 set yap. İster row ister leg press ister bench press yap hepsinde çok iyi hacim alırsın ama omuz ve kalflarda 20 nin altına düşme.

 

20 tekrar sencede biraz fazla değil mi? Yani yeni başlayan biri için biraz yanlış bilgi olmadı mı kafası karışmasın arkadaşın bence en iyisi 3×12 tekrar ile ilk ayı bitir sonra 4 set yaparsın 20 tekrarla hacim sağlanmaz mı sağlanır ama 20 tekrarın amacı hacim değildir.

 

sen beni güldürdün umarım sende hayat boyu gülersin 20 tekrarda hacim kızmadım güldüm sadece ama calf ve omuz için evet biraz daha tekrar isterler orası mantıklı

 

demek 15 tekrar hacime yetiyor ga.ben birazda yanma hissi icin 15 tekrar istiyorum.

 

Gülün gülün arkadaşlar biraz daha gülün seviyeli bir tartışmada bu konuda fikirleri bir eleştirelim isterseniz ? Ama bana bu spor için gerekli şeyin yüksek ağırlık olduğunu söylemeyin lütfen. HGH ve Testosterondur ve bunlar temel hareketlerde yüksek tekrarlar ile elde edilir. Omuz ve kalf hariç , 25 tekrar sonrası kardiyosal tekrarlardır. 1-4 saf güç elde etmek için , 5-10 arası yine büyük oranda güç küçük oranda kas kütlesi içindir. 12-20 arası ise tamamen kas kütlesi içindir çünkü HGH tavan YAPAR. Omuzda kanımca en iyi tekrar özellikle lateral R. ' da 35-30 arası arasıdır. Kalfa da aynı şeyi söyleyebilirim. Sırtta , trapezler(alt-orta-üst) 10-12 , Kanattta 15-20 arası en iyidir. DETAYLI ARAŞTIRIN ARKADAŞLAR , "BİLİMSEL" Yorumları bekliyorum mesajıma. Kalkıp bana kulaktan duyma geleneksel herkesin yaptığı şeyleri söylemeyin. Bilimsel verilerle gelin.

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi