15 Kilo vermek istiyorum

[zeal156]

Merhaba arkadaşlar, geçen sene body sporuyla uğraşmaya başladım 101 kiloydum 90 kiloya ulaştım dağa sonra ara verdim bu aralıkta kilo nerdeyse almadım 90-92 gidip geldim sürekli şimdi yeniden başladım L-carnitine de kullanıcam bu sefer sormak istediğim bir soru var.
Size çalışma şeklimden bahsedeyim haftada 3 kez slona gidiyorum ilk olarak 25 dk. koşuyorum ve 10 dk bisiklet daha sonra bütün aletleri kullanıyorum ama tabiki ağırlık fazla çalışmıyorum sürekli bu şekilde yapıyorum hocam bu şekilde gösterdi o aslında karate hocası bu yüzden size danışmak istedim bu şekilde çalışmaya devammı etmeliyim yoksa bana bir çalışma programı yazarmısınız.

 

[super_hornet]

öncelikle Türkçe'yi iyi öğren..dağa değil DAHA....

soruya gelince önemli olan kaç dk koştuğun değil nasıl koştuğun...nasıl diyet yaptığın

haftada 3 kez 25 dk koşu ile anca karbo yakarsın

 

[zeal156]

Sabah kahvaltıyı 10 da yapabiliyorum
*1 bardak yağsız süt yada 100 gr kadar lor peyniri
*Yarım dilim kepekli ekmek
*1 adet domates ve salata doğranmış

Öğlen (saat 2:15)
*Yeşil mercimek çorbası,fırında balık,ıspanak,yeşil fasulye vs. bunlardan biri
*yarım dilim kepekli ekmek
*yanında belki 1 porsiyon z.yağlı salata

Akşam (saat 9:00)
*Yeşil mercimek çorbası,fırında balık,ıspanak,yeşil fasulye vs. bunlardan biri

(saat 11:00)
1 adet meyve veya yeşil çay

Sizden isteğim doğru bir listemi başka neler yapabilirim, salonda nasıl çalışmalıyım?

 

[0nd3r]

usta sen naptın ya hem diet yapıyosun hem aksam 9 da yemek yiyosun 2.15 de öglen yemegi 9.00 da aksam yemegi boyle pek bisi yakassın bence yemek saatini 9.30 gibi kahvaltı 13.00.13.30 gibi öglen yemegi aksam 18:00 18:30 gibi de aksam yemegi yap 9:30 10:00 gibi cayını iç meyveni ye böle daha cok verim alırsın .

 

[super_hornet]

gece meyva yemek heleki 11 de ne kadar doğru ????

umarım üzüm yemiyorsun

protein karbonhidrat dengesini öğrenmen lazm