15 ayın sonunda geldiğim nokta.

[Steve Austin]

Arkadaşlar herkese merhaba,15 aylık düzenli beslenme ve çalışmanın sonucunu paylaştım,eski fotoğraflarım olmadığı için koyamadım,fakat 4. ay ve 15. ay arasındaki farkı görmeniz açısından 2 tane fotoğraf attım.

 

[tugrul2244]

başarılarının devamını dilerim gayet iyi gelişim,
karna biraz daha yüklensen daha iyi olur, geri kalmış sanki
sırasıyla triceps, biceps, omuz, sırt gayet iyi bence
thums:thums:

 

[bonesawmcgraw]

nickinizin hakkını vermişsiniz tebrikler

 

[formel]

Kollar özellikle baya başarılı , güzel gelişim thums: Boy ve kilonuz nedir acaba? Bir de triceps için programınız nedir.En yararlı gördüğünüz hareket sizce

 

[Steve Austin]

Boy 1.75 kilo 80,aslında triceps anatomim iyi diyebiliriz,öyle ekstra farklı bir hareket yapmadım,hangi bölge olursa olsun,durağan ve sabit idmanlar çıkarmam,2 3 haftada bir hareket ekler çıkartırım,en sevdiğim favori triceps hareketleri close grip bench press ve dips

 

[Elnino]

Başta kollar olmak üzere gayet iyi, başarılarının devamını dilerim..

 

[fiko07]

sanırım önceden spor geçmişiniz var 4.aydaki resimde hiç fena değil 0dan başlayıp 4ayda o resimdeki gibi olduysanız gerçekten tebrikler

 

[boksbody]

çok başarılı buldum
kullandığınız ek bsin varmı veya başka bişeler hatta doğal beslenme düzeninizide merak etttim
sakıncası yoksa paylaşırmısın

 

[Steve Austin]

Lisanslı basketbolcuyum ben şuanda okuduğum üniversitenin basketbol takımındayım zaten,4. aydaki gelişim o yüzden biraz iyi başladım,supplement olarak gerekmedikçe kullanmamaya dikkat ediyorum fakat kıbrısta öğrenci olduğum için yeteri kadar sebze meyve tüketemiyorum,multivitamin alıyorum,ramazan ayında pre workout kullandım,oruçla birlikte zorlandığım için.Beslenme programımda öyle diğerlerinin yaptığı gibi 2.5 katı hesabı filan yok.
Sabah 4 yumurta beyazı,1 tam yumurta +3 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi,omlet yapıyorum,yanında domates salatalık

Saat 12 gibi yogurt ıcıne elma dogruyorum

2 gibi 150 gram tavuk

4 gibi pirinç lapası+1 ufak ton

6 30 gibi idman

idman çıkışı 150 gram tavuk+pirin lapası

saat genelde 8 30 fılan oluyor

10 gibi tekrar 100 gram tavuk

12-1 arası 100 gram lor +8 saat uyku

 

[t730sh]

abi sana tavsiyem 11.aydaki haline dön. böyle çok itici duruyor vücudun.
11.aydaki halin çok iyi

 

[Steve Austin]

Sanada teşekkürler ama kendi fikrini,sen spora başarsan,oraya kadar yaparsın,ben bu sporun hakkının verilmesinden yanayım

 

[stinq89]

emeğin karşılığı alınmış umarım istediğin zirveye ulaşırsın.

 

[BigRonnie7]

15 aya göre başarılı gerçekten , başarılarının devamını dilerim.

 

[t730sh]

Sanada teşekkürler ama kendi fikrini,sen spora başarsan,oraya kadar yaparsın,ben bu sporun hakkının verilmesinden yanayım

ben sadece senin icin soyledm, fikrimi belirttm yani olumsuz bir yorum yapmak istemedm ynlıs anlama yani.
tebriklerr güzel vücut gerçekten

 

[Steve Austin]

Spordan gerçekten anlayanların,bu tarz yorumlar beni hep hırslandırmıştır,varolun beyler

 

[sahinalagoz93]

Lisanslı basketbolcuyum ben şuanda okuduğum üniversitenin basketbol takımındayım zaten,4. aydaki gelişim o yüzden biraz iyi başladım,supplement olarak gerekmedikçe kullanmamaya dikkat ediyorum fakat kıbrısta öğrenci olduğum için yeteri kadar sebze meyve tüketemiyorum,multivitamin alıyorum,ramazan ayında pre workout kullandım,oruçla birlikte zorlandığım için.Beslenme programımda öyle diğerlerinin yaptığı gibi 2.5 katı hesabı filan yok.
Sabah 4 yumurta beyazı,1 tam yumurta +3 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi,omlet yapıyorum,yanında domates salatalık

Saat 12 gibi yogurt ıcıne elma dogruyorum

2 gibi 150 gram tavuk

4 gibi pirinç lapası+1 ufak ton

6 30 gibi idman

idman çıkışı 150 gram tavuk+pirin lapası

saat genelde 8 30 fılan oluyor

10 gibi tekrar 100 gram tavuk

12-1 arası 100 gram lor +8 saat uyku

gelişimin çok güzel yemek progmanın çok güzel.başarılarının devamını dilerim ki devamıda gelicektir bence.ama anlamadığım konu basketbolcuymuşsun.boyun o spora göre kısa sanırım ve o basketbol yapanlar vucut agırlından cok hafif olmayı yeğlerler.tabi senin basketbola devam edip etmiyceni bilemem ama edicem diyorsan yanlış yoldasın.hayır sadece hobi dersen yolun açık olsun geliştirme konusunda başarılısın.

 

[RoLL]

Kollar muhazzam gerçekten 15 aya göre çok çok başarılı 1 yıl yapıpta hiç bir şey olmayanları görünce hocam bacak için daha iyi bi foto atabilirsin bence.(kıl mevzusundan pek anlaşılmıyor gibi)

 

[Cocoa35]

gerçekten 15 ayın hakkını vermişsin tebrik ederim başarılarının devamını merakla bekliyorum

 

[WX]

alt yapın senin için çok iyi avantaj olmuş çok başarılı bence özellıkle tricepslerin

 

[cmrsmr]

Ben çok beğendim. Yapı gereği de zaten kalıplısın. Çok iyi durmuş. Yalnız gece geç yatıyorsun. 11 den sonraya kalmamak senin için çok daha iyi olacaktır.