14 Yaşındayım Sizce Ne Yapmalıyım?

Merhaba herkese;14 yaşındayım ve yağlı bir vücuda sahibim ve bu beni çok rahatsız ediyor.Boyum:169 cm bundan 1 ay önce 82 kiloydum şimdi 72-73 diyeceksiniz çok hızlı kilo verdin verdim ama güç kalmadı bende kesin kas ve suda kaybettim eminim.Sizce ideal kilom ne olmalı ve evde koşu bandı var aşırı derece de küçük bir kardio programı verseniz.Örn şu kadar koş şu kadar yürü yardım edermisiniz.Ne yiyeceğimi iyi biliyorum artık.

Sabahları müsli
öğle tavuk göğüs,ton balıklı sandvic
akşam belki yiyorum belki yemiyorum

 

yemek yemeyi bırakma daha yaş 14 un ve un ürünlernden abur cubur aşırı yaglı şeylerden uzak dur
ilk olarak 30 dk yürü evde imkanın da var ne güzel 15 dk orta tempoda koş
tabi yeniysen koşmayı yapamassın
ilk günler şöyle yap 3 dk koş 2 dk yürü sonra 5 dk koş 2 dk yürü 8 dk koş 3 dk yürü gibi
2 , 3 günlerde artıra artıra yap işte
şınav mekik barfiks dips vs yapmaya çalış yaş 15 16 oluncada a vs ye başlarsın bence