14 yaşındayım işte programım görüşleriniz

pazartesi çarşamba ve cuma yapıyorum

yaş 14 olduğu için aletsiz çalışıyorum başta biraz ısınıyorum sonra 3set 8tekrar şınavla başlıyorum setler arası 45sn dinlenme yapıyorum şınav bitince mekiğe geçmeden 5dk bekliyorum 3set 8 tekrar olmak üzere mekikte yapıyorum ve diğer tüm karın hareketlerinide yapıyorum(reverse crunch toe touches leg pushes push throughs vb. yine setler arası 45 sn dinleniyorum sonra yine bi 5dk dinleniyorum evde bi doğalgaz borusu var onlar 10tane barfix çekiyorum(5kere avuç içim bana bakıcak şekilde,5kere ters tarafa bkıcak şekilde) sonra 10dk falan yere uzanıp soğumayı bekliyorum ve bitiriyorum.

 

doğalgaz borusuna sakın asılma çok tehlikeli bir barfix barı alabilirsin ama daha programlı çalışman hayrına olacaktır kolay gelsin.