14 günlük yağ yakım günlüğüm

geçmiş olsun o zaman hocam.
cardioolarının devamını diliyorum

valla alt tarafı vermesi sandıgımdan kolay oldu da göbek uğraştıracak gibi
mayıs'a kadar karın kaslar belli olsa cok iyi olur

 

beslenme programın iyiyse düzenli kardiyo ve idman yapıyorsan 5-6 aya kaslar belli olur

 

1 saat kadar koştum 7.4 hızında 600cal yaktım mutluyum

 

Kaç kilo verdin? Gözle görünür bir değişme oldu mu?

 

hiç idman yapmadım ben sadece evde mekik çekip kardiyo yapıp beslenmeme dikkat ettim tabikide gözle görülür bir gelişme oldu hafif göbeğim varken şimdi kendimi tamamen saldığımda bile cok az bir göbek oluyor kendimi kasıncada üstteki iki baklava belli belirsiz belli oluyor ama dediğim gibi ben zaten kilo vermek istemiyorum aksine bu dönemde biraz hacimlenmemde lazım o yüzden karbonhidratı kesmedim aksine iki yada üc oğun karbonhidrat aldım yinede kilo verdim hacmim düştü yağlarda azaldı tabiki bel çevrem 5-6cm inceldi karbonhidratı kessem daha cok kilo verip daha cok inceledebilirdim sonuçta belli bir düzen var beslenmeyi oturtursanız coğu şey halloluyor

 

Sevindim adına 5-6 cm incelme başarılı.

 

teşekkürler dahada iyi olabilirdi dediğim gibi ben sadece idmanlara başlamadan önce kardiyo ile ve beslenme ile yağ yakmak istedim bu şekilde salonun açılması uzayınca kardioda uzadı yaklaşık 10 kilo verdim şimdi yağlanmadan almaya çalışıyorum idmanlara başladığımda biraz daha alıp kilomu koruyarak kas kütlesi eklemeyi amaçlıyorum istediğim forma girmeye başladığımda buraya fotolarıda eklicem zaten

 

bugün 45dk düşük tempoda koştum 420cal yaktım dizimde ağrı hissettiğim için bıraktım haftaya salonda çalışmalara başlayacağım için yavaş yavaş bırakıcam koşmayı aslında hiç istemiyorum ama dizim müsade etmiyo ne yazıkki sakatlanıp tamamen bırakmakta istemiyorum cuma günü mr çektirip ne olup bittiğini öğrencem ona göre kardiyoya devam edip etmeyecegime karar vercem

 

caglar
bu dizindeki sakatlık koşu bandı yüzünden mi oldu ?
bende koşu bandıyla cok haşır neşirim diyebilirim.

bana da aynı durum olmasın ?

 

valla sanırım o yüzden oldu ben üc aydır koşu bandında koşuyorum sofyadan geldikten sonra koştuğum zaman dizimde ağrı oluşmaya başladı ve bir kaç hafta dinlenip tekrar koştuğumda yine ağrılar devam etti rontgende ve kontrollerde bişey cıkmadı ama boşunada ağrımaz cuma günü mr çekilcek ne olduğu ortaya cıkar diye düşünüyorum zorlamaya bağlı ağrılar olabilir nette okuduğum kadarı ile umarım önemli bişey yoktur

 

Programınız da size başarılar diliyor, ayriyeten başarılarınız içinde tebrik ediyorum. Hazır burada da konusu açılmışken değinmek istedim. Yaklaşık 3 ay gibi bir süredir HIIT kardiyo uyguluyorum. Aklıma takılan şey benim ( 220-yaş) formülüne göre yağ yakmak için sabit tutman gereken nabız aralığını 5.5 hız ile yakalamam oluyor. HIIT gereği 12 hızda koşuyorum. O sıralar nabzım 170-180 olmuş oluyor. Pek kafa yorduğum bir konu değil elbet ama bilginiz var ise bilgilenmek isterim. Teşekkürler, başarılar.

 

bi kerede 45 dk dan fazla koşarsan vücut kaslardan da yakabiliyor sanırım dikkatli araştırırsan sevinirim kilo vericem diye kas kaybetme.

 

şöyleki hiit kardiyoyu bende yaptım cok güzel kondisyon veriyor
(220-yaş)60-65% formulunu mens health soyluyor sırf onlar değil bugün salondaki hocamla konuştum kardiyo aralığı 220-yaş ile 75-80% çarpımı ile bulunur yağ ise 60-65% çarpımı ile diyolar
zaten dediğiniz gibi bu aralığı yakalamak icin yürümek gerekiyor onlarında söylemeye çalıştıkları şey az eforla cok zaman yürüyerekde cok eforla az zaman koştuğunuzda aynı oranda yağ yakıcağımız
ben sakatlık riskinden dolayı yüksek tempo koşmayı bıraktım düşük tempoda daha uzun süre koşuyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:54 ----------

okuduğum ve tecrübeli arkadaşlarımdan öğrendiğim kadarı ile 45-60dk arası koşmamı söylediler bu şekilde antreman yapıyorlar onlarda bir saatten sonrası icin kas kaybı yaşanabilecegi söylendi birde tabiki koşunun şiddeti önemli sonuçta 9-10hızında 1 saatten fazla koşarsanız kas yıkımı olması 6-7 hızında bir saatten fazla koşmakla aynı olmaz

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:56 ----------

bugün doktora gittim dizimle ilgili konuştum salı günü mr çekilcek ic menisküste ezilme olabilir dedi yinede mr sonuçlarına bakıp bir tedavi uygularız koşmanda sakıcna görmüyorum kendini fazla zorlama sadece dedi sevindim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:59 ----------

bugün yarım saat koştum 285cal yaktım ve bıraktım dizim biraz agrıdı sanırım uzun bir süre ara vericem koşmaya sadece idman yapıcam sıkı idman yapıp sıkı beslenme ile calıscam zaten hacim kazanmam gerekiyor yağ oranım yeterince düştü dahada düşürmek isterdim ama dizim müsade etmiyor yağ yakım günlüğüm bugün itibari ile kardiyo anlamında son buldu yinede mutluyum en azından belim inceldi kaslarım azda olsa belli oluyor