135 kg deadlift X 2

https://www.youtube.com/watch?v=NuPGzTwHFxw


10 ay sonunda geldiğim nokta. Allah'a şükürler olsun

 

bence sakatlanman an meselesi
cepten izledim çok net göremedim ama şunu unutma
yanlış yapılan deadlift en büyük sakatlıklara sebep verebilecek geri dönüşü çok zor olan bir harekettir
kaldırırken ilk harekette tüm ağırlığı beline vermemeye dikkat etmelisin
bacaklardan ilk kaldırışta yardım almalısın bacak ve bel ilk kaldırışta kombine olmalı ki sakatlanma riskin azalsın
sırtın kabur durmamalı, ayakların üstten bakışta simetrik olmalı, dizlerin çok açık veya kapalı olmamalı
bide 2. kaldırışta belin ileri geri oynadı ki bu çok çok çok risklidir,
bence daha fazla güçlenmeden bu kilolarda kendini zorlama
biraz daha hafif kilolarda eminimki kusursuz yapacaksın ki çoğu insandan ağır çalışıyorsun diyebiliriz

 

Önerileriniz için teşekkürler.Sadece bir denemeydi ve amacım 120 kgdı.Bunu elde ettiğim için mutluyum.Çalışmalarımı daha hafif ve ideal kilolarda devam ettireceğim teşekkürler.

 

bar, bacaklarina uzak (gordugum kadariyla) bar bacaginin bitisiginde olacak. sirtini da düz bir sekilde kaldirarak yapmalisin. zira bu sekilde sakatlanmalar olabilir. omuzlar bar ile ayni hizada olacak baslingiç notkasinda.

 

t-bar rowing hareketını de ızledım üyeliğinden ve üstüne böyle bir deadlift , sakatlanmaman buyuk mucıze gerçekten , bu arada kemerın senı korudugunu dusunuyorsan yanılıyorsun , kemer korumaz yanlış yaptıgında uyarır.. kolay gelsın

 

bar bacaklarıma daha fazla yaklaştıramam Sırtımıda dediğin gibi dik yapamadım ilk seferde daha ilk deadliftimdi ve sadece denemeydi.10 ayda 60 kg deadliftten 135e kadar cıkabılmem bıle basarı benım ıcın.Tekrar tesekkurler yorumlar ıcın

 

Deadliftte kilo artırımı hızlı olur ama önemli olan formu bozmamak arkadaşların dediği gibi..

Mesela şöyle düşün 135 * 2 yaparsan = 260 kg kaldırmış olursun
Ama onun yerine son sette 100 * 6 yaparsan = 600 kg lık bir direnç uygularsın kaslarına..

Hemde 100 kg ımı daha kontrollü indireceğin için maksimum kasılma elde edersin ..

 

halbuki agırlık arttıkça daha kontrollü ve temkinli olman lazımken sen tam tersi daha ilk seferimdi sadece denemeydi diyip geçiştiriyorsun,halbuki haraketin formunu 10 ayda çoktan kavraman lazımdı,demek ki 10 aydır bu formda deadlift yapıyormuşsun diye düşünüyorum,ayrıca t-bar videonu bende izledim çok yanlış çok ama

 

Hook grip yapma bence elinden kayıyosa kayış kullan. Bi videoda gördüm adam ağır kiloda senin gibi tutarken dışa dönük olan kolun bicepsi pat diye kopuyo.

 

İstisna onlar ve o adam aşırı yüklenmiş veya ısınmamış da olabilir. Doğru bir şekilde ısındıktan sonra, kapasitenin üzerinde ağırlıklara girilmediği ve hareketin formu bozulmadığı sürece sakatlık olmaz.

Ayrıca konuyu açan arkadaş için şu linki vereyim : http://www.paganx.org/adam-gibi-deadlift-nasil-cekilir.html

 

Moothy lınklı arkadas deadliftin nasıl yapıldığı konusunda senin kendınden emın oldugun kadar emınım o konuda yorma kendını,tabıkı 60 kgda yaptıgım sımetrı ve duzenı 135 kg yaparken yapamadım bunun farkındayım ama dedıgım gıbı amacım sadece bı denemeydı ve bunu basardıgımı dusunuyorum 135kgramı en fazla 2 ay ıcınde tamamen duzgun yapacagım ve o vıdeoyuda koyacagım buraya.Sadece biraz zaman

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:18 ----------

Diğer arkadaşlarda kendilerince haklılar eleştiriye herkes açıktır ama takılmanız gereken yer şu nokta,kimi 3 yıl çalışıp bu hale gelebilirken,ben 10 ayımı bile doldurmadan bu safhaya geldiğim için Allah'a şükür ediyorum.Bu videoyuda aslında 10 ay gibi kısa bir sürede emek verdiğin takdirde bazı şeylerin olabileceğini n görülmesi adına koydum herkese teşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:20 ----------

Bu arada bilmek isteyenler için yaşım 20.

 

bir bodyci için çok ağır kaldırmak bir başarı sayılmaz
amacı body gelişimidir
kesinlikle halter müsabakasına hazırlanmaz, onun yeri ayrıdır
isteseydi ona yönelik çalışırdı ve çok ağır kaldırabilirdi
önce sağlık

 

ben niye yoruyim kendimi,saçma sapan agırlıkların altına girip bunla övünen sensin 60 kg da yaptıgın nizamiyetin videosunu koyda bi görelim

 

steve arkadasim bosver sen burdaki yorumlari herkesin vucut yapisi farkli buna istinaden hareketleri yapis seklide farkli olabilir mesela bir adam incline bench presste bari ceneye indirince verim aliyor oburu goguse indirince yani diyecegim o ki sen kendini nasil rahat iyi hissediyorsan oyle yap burda herkes uzman kesilmis zaten ozellikle bazilarini takip ediyorum sirf elestirmek icin elestiriyorlar.kendileri kac kglerle calisiyor merak ettim.

 

tartışma ortamı olmasın lütfen ama deadliften bahsediyoruz
sen nasıl rahat hissediyorsan öyle yap demek biraz yanlış bi ifade değilmi?
deadlifti yanlış yaparsan Allah korusun bidaha tuvalate yardımsız gidemeyebilirsin, hatta tuvalete gitmene gerek kalmadan altında bir bezle bile dolaşabilirsin, belin incinebilir, fıtık olabilirsin, disk kayması olabilir, vs vs vs
hiç abartı değil bu verdiğim ihtimaller
bb de en tehlikeli olduğu için en dikkatli yapılması gereken hareket hangisi derseniz kesinlikle bench pres (elden kayma riski) ve deadlift(omurga bel sakatlığı)
ben 2 yıl bilek 2 yıl bacak sakatlığı yaşadım birkaç aydırda biceps sakatlığım ve bel, boyun ağrılarım var
bunların birinci sebebi ıyeterikadar ısınmamak
2. sebebide ağır girmek
önce sağlık

 

Ben şöyle düşünüyorum.

Deadliftte eğer kemer takılacak bi duruma geldiyse (Kg olarak) onun bir vg ciye faydası olacagını pek sanmıyorum.

Ayrıca son zamanlarda yüksek kilo için taktıgım straps dan bile vaz geçtim , revers tutuş dahil.
Biceps yırtığıyla ilgili bir kac video izleyip yazı okudum , gerçekten değmezmiş.

straps ve kemer olmadan , 130 kiloyu pek geçmemeye calısıyorum son zamanlarda.
Arada tabi gaza gelip çıktıgım günler oluyor onlarıda bastırıyorum yavas yavas

 

kisiden kisiye degisiyor iste ben kendime gore cok agir girerim deadliftte squatta belim falanda cok zorlanir belli bir asamadan sonra daha hic sakatlik yasamadim.buyuk konusmamak lazim tabiki Allahin kime ne verecegi belli olmaz.belli bir kgden sonra hele 1-3 tekrar arasi yapiyorsaniz ister istemez hareketin nizamiyeti bozuluyor vucuda anormal sekilde stres uyguluyoruz cunku.ayrica kimsede +100-150 kglerle squati deadlifti saglikli olmak icin yapmiyor cogu kisi icin bu sporun amaci saglik degil guce dayali gorsellik.saglik icinde pek uygun bir dal degil zaten.

 

Şu moothy ısımlı arkadas laflarına dıkkat et.Sacma sapan agırlıgın altına gıren benım bu senı hıc ılgılendırmez,ha yapamıyorsan o baska.Ben ne kadar mutevazı ve elestırılere guzel cevaplar verıp tesekkur etsemde sen laftan anlamıyorsun.Emınım cogu arkadasın vıdeosunun altınada boyle bu cok agır sakın yapma zaten yapamıyorsun gıbı yorumların vardır.Senın gıbılerın lafına cok takılmam devam et eleştirilere canım kardeşim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:50 ----------

Dexonıa forumda gordugum en mantıklı ınsanlardan bırısın zaten.Yorumların ıcın saol.Bu sporda senin gibilerin oldugunu bılmek guzel sey.Insanlar sadece olumsuz elestırmeyı ogrenmısler bu yasa kadar.Bırını basarısından veya yaptıgı seyden oturu ''arkadasım surda hatan var onu da duzeltırsen bu yaptıgın ısı daha kalıtelı hale getırırsın'' mantıgı yok.''Olmamıs,yapamamıssın,becerememıssın'' gıbı lafları duymaya alıstıkları ıcın elestırı denılen seyın olumsuz sozcukler savurmak oldugunu kafalarına kazımıslar.

 

senin yaş kaç ki bana kardeşim diyorsun

işine gelen bi yorum bulup hemen ona tav olup eleştirelere sırtını dönmek kolayına gelmiş muhtemelen

saçma sapan bir agırlık çünkü yapamıyorsun,çünkü haraketi yapmış olmak için değil ağır kaldırmış olmak için yapmışsın

emin ol sende 50 kg az kaldıran ama tamamen nizami yapan biri daha değerlidir bu sporda

devam et sen böyle,sakın bozma

 

Değerli arkadaşlar;

Lütfen kişisel tartışmalara son verelim.

Konu bu şekilde devam ederse üzülerek kilitlemek zorunda kalacağım.

İyi forumlar.