13 Yaş için VG Tavsiyeleri

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve salih61 tarafından 9 Ekim 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 66 üye.
  1. BlueStahli
    Offline

    BlueStahli Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bişey sorucam ben sadece vücut ağırlıyla çalışıyorum şınav mekik filn bn bunları her gün yapıyorum sizce iyimi yoksa ayrı ayrımı yapmalıyım amacım güç kazanmak yazın mma a gidicem
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.230
    Beğenileri:
    3.352
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    vücut ağırlığınla yapacağın egzersizlere devam edebilirsin. bunların yanına dips, barfiks (çekemesen de asılı durmaya, yarım yarım çekmeye gayret et), boş çömelme (squat), bir ileri versiyonu komando dansı denilen sıçramayı yapabilirsin.
     
    BlueStahli bunu beğendi.
  3. gReeNs
    Offline

    gReeNs Üye

    Katılım:
    21 Mart 2012
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaslar 14 yasindayim fazla uzatmadan konuya gireym arkadaslarim benden cok guclu ve daha kaslilar dolayisiyla bende o lari imreniorm. Tablettn giriorm bir yazm ya lisi felan yaparsam mazur gorun lutfnn.. Arkadaslar foruma goz attim ama daha ilk basladigim icin neyin dogru oldugnu bilemedim miderotorlerimiz kozacak bellki ama amatorlugumu mazur gorun lutfen yapabilfdiklerime geleyim

    Mekik;10 (zorlarsam 15- 20)
    Sinav;13(zorlarsam 30a cktigimi biliorm)
    Barfix;max 7
    Boyum; 1,66 cm
    Arkadaslar ailecek protein agirlikli beslenioruz bana yapabilecegm haraketleri ve bana uygun bir program cikartirmisiniZ

    Bu arada daha once agirlik altina girmedim kotu bi aliskanligimda yok (etkisi oldugunu duydgm icin soyledim)


    Cevaplayan cevaplamayan herkeze tesekkur ederi
     
  4. Wolfmoon
    Offline

    Wolfmoon Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    14 Yaşındayım evde çalışıyorum ne yapmalıyım

    Yeni başladın 1.80 boyum var 70 kiloyum kilosu arttırıla bilen dumbell var 20 kg ye kadar cıkıyor. yürüme bandı var evde mekik şınav cekiyorum kaç ayda fit vücuda ulaşırım lütfen cevaplarmısnız
     
  5. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.230
    Beğenileri:
    3.352
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    forum kurallarını okumanı tavsiye edebilirim.

    aceleye gerek yok. Allah ömür ve sağlık verdikçe spor yapmak için çok vaktimiz olacak. Ne kadar emek o kadar ekmek..
     
  6. ahmetsakar
    Offline

    ahmetsakar Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    istanbul
    daha yasın kucuk dostum bence 16 17de agırlıklara gır suan sadece barfıks mekık ve sınavla yanı kısacası vucut agırlıgınla calıs 3 4 seneyede agırlık gırerek harıka bır vucuda sahıp olursun kemıklerın daha cok genc yorma onları agırlıklarla beslenmene dıkkat et aburcubur ıvırzıvır yeme yeter hevesin kırılmasın suan vucut agırlıgınla calısman senı daha guclu yapıcak ılerde emın ol :)
     
  7. Oğuzhan61
    Offline

    Oğuzhan61 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Beyler Birşey Sorucam Benm yaptığım bir program var dün yapmadım Bir sorun olurmu ? Soru Gereksiz olabilir Sadece merak ediyorum..
     
  8. chieff
    Offline

    chieff Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba 94 doğumluyum 85 kiloyum 178 boyum var
    Pazartesi - omuz
    dumbbell shoulder press(4x15)
    barbell upright row(4x15)
    side lateral raise(4x15)
    Çarşamba - göğüs
    dumbbell bench press(4x15)
    decline dumbbell bench press(4x15)
    butter fly(4x15)
    Cuma
    Abs Workout(8 Dk)
    Şınav(15x4)
    alternate hammer curl(4x15)
    biceps curl barbell(4x15)
    concentration curl(4x15)


    Yemek planı yapamadım bu iyimidir neler fazla neler az
     
  9. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.230
    Beğenileri:
    3.352
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
  10. Tetanurae
    Offline

    Tetanurae Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hocam yaş 13 boy 158 kilo 45 , yağ oranım az . 8-9 yaşından beri meraklısıyım bu sporun , o zamandan beri vücut ağırlığımla çalışıyorum . Son bikaç yıldır spor salonuna gitmeye niyetlendim ama ergenliğe girince başlarım düşüncesiyle sabrettim. Beslenmemin hem kemik hem de kas gelişimimi karşılıycak kadar yeterli olduğunu düşünmüyorum . Sizce gainer kullanabilir miyim ? Şimdiden teşekkürler.
     
  11. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Beslenmenizi düzenleyiniz gainera vereceğiniz para ile. Gainer ürünlerinin pekçoğu yoğun şeker içerir bal reçel bol meyve ile aynı kapıya çıkabilirsiniz bile.
     
  12. Tetanurae
    Offline

    Tetanurae Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yorumunuz için teşekkürler ama aklımda bir soru kaldı izninizle onu da sormak istiyorum. Acaba gainer , protein tozu gibi besinlerin önümüzdeki 1-2 yıl için bir sakıncası olur mu ? (Yaş:13)
     
  13. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Yasini gormemistim bile birak bu isleri adam gibi yemene bak yaziktir, o gencecik bobreklerine bu yastan.

    Bir suru yemek var guzel guzel yiyebilecegin.
     
  14. Onur0600
    Offline

    Onur0600 Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Beyler ben zayıflamak istiyorum yaş 14 ama haziranda 15im boy 1.74 kilo 65 zayıflamam için nasıl bi program önerirsiniz?
     
  15. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  16. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    13 yaş 1.81 boy 87 kg senin boyun 2 ye gidicek heralde:Dyada ergenliğe erken girmiş olabilirsin doğuda falan yaşıyosan etkisi büyüktür.
     
  17. yagizguclu
    Offline

    yagizguclu Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    çanakkale
    salih61 BU SANA

    MERHABA SALİH ÖNCELİKLE FAZLA AĞIRLIKLARLA ÇALIŞMAK KIZLARI ETKİLEYEBİLİR AMA YANLIŞTIR İLK BU İŞE BAŞLADIĞINDA 1 VEYA EN FAZLA 2 KİLO İLE BAŞLAMALISIN VE KİLOYU 3 AYDA BİR ARTTIRMALISIN BU İŞE HİÇ BAŞLAMAMIŞKEN KASLARINA 20 KİLO YÜKLERSEN BU YAŞTA LİFLERİN KOPAR İLERİKİ YAŞLARINDA SARKMALAR DÜZENSİZ KASILMALAR ORTAYA ÇIKAR HELE TENDON VEYA KASINI YIRTARSAN BİRDAHA KAS YAPAMASSIN BUNUN İÇİN EN DÜŞÜK AĞIRLIKTAN BAŞLAYIP ÇOK TEKRAR YAPMALISIN KOLLARIN ANTRENMANDAN SONRAKİ GÜN AĞIRIYORSA KAS HÜCRELERİNİ ÖLDÜRMÜŞSÜN DEMEKTİR VE ÖLEN KAS HÜCRESİ GERİ GELMEZ BEN SENDEN 2 YAŞ BÜYÜYÜM BÜRSÜRÜ ŞAMPİYONLUĞUM VAR VE ÇANAKKALE DE BİLEK GÜREŞİNDEDE ŞAMPİYONLUKLARIM VAR BEN BU YOLDAN GİTTİM AZ AĞIRLIK ÇOK TEKRAR VE GİDERK AĞIRLIĞI ARTTIRIP SAYIYI AYNI TUTTUM SANA ÖNERİM BU KADAR


    bench_O
     
  18. göksunn
    Offline

    göksunn Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Hiç gerek yok tek yapman gereken beslenmene dikkat etmek, ben 18 yaşındayım ve whey kullanmıyorum yeni yeni aminoya başladım sadece.
     
  19. medved111
    Offline

    medved111 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yahu ben 15 yaşınadyım kilo 74 boy 1.71 ne yedirdi ailen sana yavrum bi mesaj yaz o konu hakkında :)
     
  20. D-WaD3
    Offline

    D-WaD3 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Resim var mı hocam bu 1.64 boyda nasıl kas olduğunu anlamaya çalşışıyorum benim de boy 1.68.
     

Sayfayı Paylaş