13 yaşındayım nasıl spor yapmalıyım ve haftalık program önerir misiniz ?

172 boyum var ve 59 kiloyum düzenli mekik, şınav ve yürüyüş yapıyorum. Yaşım daha fazla büyük olmadığı için ağırlık kaldırmıyorum. Boyumuzu garantiye alalım karın kaslarım ve kollarım belirgin bir problemim yok. Sizden tek isteğim başka ne tür sporlar yapabilirim ama evde olmak şartıyla spor salonuna verecek param yok vermemde saten. Birde haftalık program rica edeceğim hangi sporu hangi gün yapmalıyım hangi günler dinlenmeliyim ?

 

senin zaten bu yaşta salona gitmene gerek yok barfiks şınav ve mekik seni en az 2 sene daha götürür bu üçünden şaşma istediğin vucuda kavuşursun

 

Dumbell ile bilek yapıyorum onun bir problemi olmaz değil mi ?

 

o kadar ayrıntıya giremiyicem ama eğer bilek güçlendirmek istiyosan pratik çözüm kendine bir sık sık al tv izlerken bile sıkarsın alışkanlık haline getirirsen sağlam bileklerin olur

 

El yayı da olur mu ?

 

evet olur 2 side aynı zaten.

 

Peki teşekkür ederim.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi