Evet arkadaşlar öncelikle bu işte ciddi olduğumu söylemek istiyorum.Yaklaşık olarak 2 haftadır forumu takip ediyorum.Başlangıç kilom 105 ti.Şuan tartıda 102 görünüyorum.Genellikle protein ağırlıklı besleniyorum.Ultimate Nutrition Liquid L-carnitine kullanıyorum.Hergün 35 dakikalık cardio çalışmam var.Ağırlık şuan için çalışmıyorum evimde koşu bandı var belli bir kilo verdikten sonra başlamayı düşünüyorum.Yağ oranımı ölçtürmedim.Bel ,kol,bacak vs. ölçülerimide almadım.ama ilk basladığım gunkü resimim var.İnşallah hedefime ulaşırsam before/after olayını yapıcam.Hergün düzenli olarak 3-4 litre su içiyorum.
Şimdi birazcık beslenme programından bahsetmek istiyorum.
Sabah kahvaltısı
9:00 : 2 Haşlanmış yumurta + 2 domates + B.peynir + 4 zeytin + şekersiz çay + 2 dilim kepek ekmeği.
Ara öğün : 1 elma veya 1 kivi
14:00 : 1 Fincan şekersiz sade kahve
14:15 : L-carnitine 1 yemek kaşığı (1000mg)
14:30 : 35 dakikalık cardio
Cardiodan hemen sonra 2 bardak yeşil çay.
Yeşil çaydan sonra sırtıma uzun bir sopa koyup sağ sol hareketini yapıyorum.
Öğlen Yemeği
15:30 : Şehriye çorbası(herzaman değil) + 2 Haşlanmış yumurta + Az yağlı marul salatası + 1 dilim kepek ekmeği + B.peynir
Ara öğün : 1 elma veya 1 kivi
Akşam Yemeği
19:00 : Tavuk göğüs kısmından haşlama + domates veya marul salatası + yoğurt + 1 dilim kepek ekmeği
Yatmadan önce yine meyve yiyorum 1 adet .
Evet beslenme programım bu 17 mayısta carnitin ürünüm geldi 13 mayıstan itibaren yediklerimi azaltmıştım.Ben beslenme programımı zayıf buluyorum.Ama inanın günlük yediklerim bundan ibaret.Bana biraz sağlıksızmış gibi geliyo.13 ünden bu zamana kadar 3 kilo vermiş gözüküyorum.Sizden istediğim her türlü faydalı bilgiyi benimle paylaşmanız.Eğer beslenme programıma eklemek istediğiniz veya çıkarmak istediğiniz şeyler varsa çekinmeden söyleyebilirsiniz.Şimdiden teşekkür ediyorum.
Şimdi birazcık beslenme programından bahsetmek istiyorum.
Sabah kahvaltısı
9:00 : 2 Haşlanmış yumurta + 2 domates + B.peynir + 4 zeytin + şekersiz çay + 2 dilim kepek ekmeği.
Ara öğün : 1 elma veya 1 kivi
14:00 : 1 Fincan şekersiz sade kahve
14:15 : L-carnitine 1 yemek kaşığı (1000mg)
14:30 : 35 dakikalık cardio
Cardiodan hemen sonra 2 bardak yeşil çay.
Yeşil çaydan sonra sırtıma uzun bir sopa koyup sağ sol hareketini yapıyorum.
Öğlen Yemeği
15:30 : Şehriye çorbası(herzaman değil) + 2 Haşlanmış yumurta + Az yağlı marul salatası + 1 dilim kepek ekmeği + B.peynir
Ara öğün : 1 elma veya 1 kivi
Akşam Yemeği
19:00 : Tavuk göğüs kısmından haşlama + domates veya marul salatası + yoğurt + 1 dilim kepek ekmeği
Yatmadan önce yine meyve yiyorum 1 adet .
Evet beslenme programım bu 17 mayısta carnitin ürünüm geldi 13 mayıstan itibaren yediklerimi azaltmıştım.Ben beslenme programımı zayıf buluyorum.Ama inanın günlük yediklerim bundan ibaret.Bana biraz sağlıksızmış gibi geliyo.13 ünden bu zamana kadar 3 kilo vermiş gözüküyorum.Sizden istediğim her türlü faydalı bilgiyi benimle paylaşmanız.Eğer beslenme programıma eklemek istediğiniz veya çıkarmak istediğiniz şeyler varsa çekinmeden söyleyebilirsiniz.Şimdiden teşekkür ediyorum.
Son düzenleme:
