120+ omuzlar

merhaba vg deki 3. ayımdayım ilk 1 ay omuz çalışmadım şu an omuz ölçüm 114 ben 120 üstü yapmak istiyorum 120 ve üstüne çıkarmak ne kadar süremi alır(not: üyelerden kahinlik beklemiyorum,kendi gelişimlerine göre yorum yapmasını istiyorum)

 

Omuz için bol bol omuz press ve lateral yap

 

benim omuzlarım 120 üstünden küçüklüğümden beri basketbol oynamamında bunda etkisi olduğunu düşünüyorum . sana önereceğim dmbll fly yap ve ağır kilolar alma ben şuanda bile en fazla 10 kilo alıyorum elime genelde de 5 kilo ile yapıyrm harekti nizami yap kollarını kırma iki elini vcdn artı olacak şekilde kaldır ve indiirken çok yavaş yap. bunu bir antremanda hakkını vererek yap snra bana ne hissettiğini ve nasıl etki ettiğini yazarsın tabi ki 4x 12 ya da setlerini nasıl düzenliyorsuan

 

120+ omuzlar için omuz basman değil barfiks yapıp sırtı genisletmen gerekir asıl o zaman omuzların geniş durur. Omuzlarin lateral kismi da buna ufak bir katkı sağlar ama dedigim gibi niyetin geniş omuzlar ise barfiks senin asıl ilacın ve diğer sırt kanat hareketleri

 

Üstün dediği gibi , Geniş Sırt = Geniş Omuz !

 

barfixte 8 de kesiliyorum başka bir şey var mı onun yerine

 

8 tekrar kötü değil.Bunu 3-4 sete çıkarabilirsin.
Arkadaşlara ek olarak Barfikste geniş tutuş yaparsan, kürek kemikleri civarına (sırtın üst kısmı,vücudu asıl genişleten bölüm) daha çok baskı uygularsın.Dar tutuşlar ise ehemn göğüs altı hizasına denk gelen kanatlar için iyidir.

Ek antrenman olarak;
Pull down sırta çekiş geniş-orta tutuş (nizami yaparsan çok verimlidir)
Pull down öne/göğse çekiş geniş tutuş (arkaya hafif eğilerek)
Orta sırt bölgesi içinde;
Kürek Çekme
Dumbell Row /barbell Row karına çekiş
T-bar Row

Uygulayabilirsin.

 

Barfiksin yerini hicbirsey tutmuyor. Zamanla alisirsin. Olmadi kendini asili tut hafif hafif dirseklerin bukulcek sekilde cek Son setlerde.

 

dostum ben hiç barfiks çekmedim ama çocukluğum denizde geçti. cok basketbol oynadim. spora 117 omuzla basladim 2.ayin ortasindayim su an 123. sirtini genisletirsen omuzun da genisler. dumbell lateral raise ve press hareketleri omuz genisletir diye biliyorum

 

dar tutuş barfixte art arda 12 yapıyorum ama genış tutuş aşırı zorluyor zamanla alışırım inş.

 

bende o mantık gittim sırtım çok genişledi şimdi omuzlarım arkadan geniş önden dar duruyor şuan onu nasıl yapacaz

 

O postu düzeltme konusu vardı wrestlerin orda ayrıntılı anlatılmış ama o konuda sana bir tavsiye verecek olursam spor salonunda rear delt fly yapabilirsin makinede . Omuzları açacaktır

 

aslında omuz başlarım iri vücuduma göre arka yuvarlaklığı da sağladım ama ne bileyim önden dar duruyorum, duruş bozukluğumda var onun etkisi varmıdır? çok da kambur durmuyorum ama biraz yamuk yumuk durduğum doğrudur.

 

sirtta goodmorning gibi hareketlerden kaçın sırt hareketlerini vücudun düz eksenini bozmadan kambura yatmadan yap deadlift Barbell row gibi hareketleri ve rear delt fly makinede yaparsan omuz aran açılacaktır bir de bunun dumbell ile yapılan versiyonu var oturarak ya da ayakta bu hareketler vücudunu düzeltmeye yardımcı olur sonra yüzüstü yatıp kar nin yerde eller havada vücudu es etme hareketi var hareketi tam anlayamadım ama az cok gözünde canlanmistir buna ek olarak açık kol sinav cekebilirsin ama hareketi yaparken arka kürek kemiklerin birbirine değecek . Bunlar hep senin posturu düzeltecek hareketler fazlasını bozuk postur düzeltme konusunda bulabilirsin

 

sağolasın dostum