117 den 92 ye 5 ayda ulaştım. 1,5 aydır sabit kilodayım

[declorx]

selam, merhaba arkadaşlar

5 ayda 25 kilo verdim. 1,5 aydır hiç kilo veremiyorum.

arada alıyorum filan. vucudu şaşırtmak, yağ yakımına devam edebilmek için ne önerirsiniz ?

l carnitine, protein tozu ve amino asit kullanıyorum.

amino asit kullanmaya başladıktan bi süre sonra durmuştu galiba, ilgisi olabilir mi ? sonrasında protein tozuda kullanmaya başladım.

güzel öneri gelmezse piramid şeklinde ağırlık çalışmaya başlamayı düşünüyorum. olursa kaslarımı büyütürüm.

 

[Selim Kurt]

konu dışı olacam ama bende 117 den 105e indim sen ne kullandın cardio programın nedir yazabilirmisin bana

 

[declorx]

konu dışı olacam ama bende 117 den 105e indim sen ne kullandın cardio programın nedir yazabilirmisin bana

yağ, tuz ve şeker hiç kullanmadım. karbonhidratı sadece sebzelerden aldım

sadece proteinle beslenmeye çalıştım, sebze ve meyvelerle filan

kardio olarak 30 dakika yürüyüp koştum. 1-2 dakika koşup, 1 dakika yürüdüm. bazen 5 dakka koşup 2 dakika yürüdüm.

 

[Dynamo]

Yağ kullanmayı deneyebilirsin. Zeytinyağı ve tereyağı gibi sağlıklı yağlar kilo aldırmaz. Yağ yakımına etkisi var. Ama has olacak yağlar.