100kg=>85Kg Hydroxycut Hardcore X Stix + L Carnitine + Guarana Formula

Merhaba arkadaşlar , düzensiz uyku ve beslenmeden dolayı son zamanlarda oldukça fazla kilo aldım.
Beslenme şeklim , yaptıgım antrenman ve kullandıgım suplement oranları her gun buradan paylasmayın dusunuyorum, yapıcı yorumlara herzaman açığım.


20 Gün boyunca Hydroxycut Hardcore X Stix 2 adet
L Carnitine 1000mg
Guarana Formula 2 kapsul ===>içeriği Gotu Kola : 100 mg(yaprak ekstresi) Rhodiola : 100 mg(root extract) Ginseng : 100 mg(Panax root extract )Guarana : 300 mg seed extract (108 mg kafein)
21 Günden sonra Hydroxycut advanced ,L Carnitine 1000mg,Guarana Formula 2 kapsul şeklinde devam etmeyı dusunuyorum (hardcore x stix in tadından dolayı)
Fazla kas kaybetmemek ıcın Muscletech Nitro-Tech Hardcore ile desteklıyeceğim.


Dün kan testi yaptırdım, her hafta testleri tekrarlıyacam vücuduma zarar vermek ıstemedıgım ıcın.

Boyum 190 21 yasındayım Suan ağırlıgım 99,8 kg(diğer ölçüleri yarın aksama eklemıs olurum)

En buyuk problem antrenman zamanı genelde 24:00 dan sonraya kalıyor işten dolayı.Ek olarak resimlerde duzgun durmamısım daha sonra yenılerını eklıyecem.

​

 

selam aichi,
öğünlerde cla alımını da düşünmenizi tavsiye ederim, tabi iyi bir diyetiniz olmayacaksa, kararlı ve istikrarlı bir diyetin amacınız da ulaşmanızda en büyük etken olacağı görüşündeyim. kas kaybını en aza indirebilmek için protein diyeti tarzı bir diyet yapıcaksınız sanırım, umarım en kısa zamanda istediğiniz forma ulaşırsınız..kolay gelsin..
saygılar..

 

Merhaba theramp önerin için teşekkürşer ama daha fazla takvıye almak ıstemıyorum bunun bıle fazla oldugunu dusunuyorum,beslenme şeklim genelde protein ağırlıklı olacak.

 

hydroxycut ile guaranayı aynı anda kullanmanı tavsiye etmem, ikiside kafein

guaranayı hydro bitince kullanırsın. clayı araştırıyorum bi kaç gündür, şuanda kullanacaklarından daha masum gözüküyor

resimleri baştan eklediğine göre kararlısın bu kararlılıktan daha iyi sonuç verecek bir yağ yakıcı yok.

başarılar

 

Merhaba aphelion ilgin için teşekkürler;
Günlük olarak 300mg kafein orta duzey kafeın alımıdır , hydroxycut ile orta duzeyın cok uzerıne cıkmıyor , her insanın kafeıne olan duyarlılıgı farklıdır duruma gore Hydroxycut advanced ile degısıklık yapabılırım çunku kafeın ıcermıyor.

 

Merhaba arkadaşlar eksik olan birkaç detayı paylaşıyorum.
Boyun 41
Kol 37(Sağ)36(Sol)
Göğüs 112
Bel 111
Kalça 108
Bacak 105
Baldır 41
Ayak bileği 25
Ön Kol 31
Bilek 18,5

Bunların dışında Ownindex 47 (Polar FT 80 ile hesaplandı https://www.polarusa.com/us-en/products/improve_fitness/fitness_crosstraining/FT80 )
Gün içerisinde 2 kere tansıyon olcumu yaptım 11,4 / 5,2 - 10,9 / 5,3 sonuclar
Yarın sabah vücut yag oranını olcturecem kan tahlıl sonucları işyerinde kaybolmus sanırım bırısı atmıs : ) sabah yenıden test yaptırıp sonucları burada paylasıcam
İşler yogun oldugu için bugun yemek duzenıne dıkkat edemedım, hazırlık fırsatım olmadı

Sabah uyanma vakti 10:00
1. Öğün 13:00 Nestle nesfit 70gr 150ml yağsız süt
(nestle nesfit besın degerı: https://www.guvengida.com/nesfit.htm)
2. Öğün 16:15 Nestle nesfit 70gr 150ml yağsız süt
3. Öğün 18:50 200gr yagsız kusbası et 100gr pilav
4. Öğün 20:15 Izgara Tavuk Salata

11:45 Koşu 6,5km koştum 51 dk surdu (salon kapalı oldugu ıcın dısarıda kostum)

Bugun ogunler aceleye geldı , izin gunumde yemek planını duzgun sekılde ayarlıyacam


​

 

Merhaba arkadaşlar işler ve bayram nedeniyle bir süredir antrenmanlara ve dıyete baslayamamıstım bugun ıtıbarıyle basladım.


13:30 Kalkış
14:20 Hafıf bır kahvaltı 5 yumurta beyazı 100 gr lor peynır
16:00-17:00 arası antrenman
17:20 323Gr Tavuk gogusu , 349 gr Akdeniz salata 1 lt soda
20:15 265Gr Somon balıgı , 2 dilim sebzeli pizza (pizzada kepek unu kullanıldı)2 şişe soda

Gun ıcerısınde kullandıgım suplementler

Gaspari Nutrition BCAA 6000
Guarana Formula
Hydroxycut Advanced
L-Carnitine
Muscle Tech Nitrotech Hardcore protein tozu

 

25.08.2012

9:30 Kalkış
10:20 2 muz
12:30 311 gr yagsız tavuk sote / 107 gr yagsız bulgur / 152 gr akdeniz salata
16:10 1 buyuk muz
18:30 345 gr haslanmıs hındı etı / 159gr pırınc pılavı / 97 gr akdenız salata
21:35 1 buyuk muz
22:00 - 23: 40 antrenman
23:55 100 gr lor peynır
03:00 yatıs

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:18 ----------

26.08.2012

09.35 2 yumurta beyazı - 80 gr yulaf - 50gr lor peynır

12:00 250 gr fırında somon yanında 100gr patates

15:26 100 gr badem

18:45 2tane ortaboy tonbalıgı ve 200gr salata

22:00 50 dk yuzme

23:00 100gr lor peynır.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:26 ----------

27.08.2012


Bugun mıdem rahatsız oldugu için 15:30 da kalkabıldım yemek zamanları oldukca duzensız oldu

16:00 250gr haslanmıs tavuk , yaklasık yarım kg brokolı ve haslanmıs patates yedım

18:40 5 yumurta beyazı 72gr yulaf 95 gr lor peynırden olusan omlet

20:35 antrenman

22:45 330gr tavuk 101 makarna(yagsız)

---------------------------
Bugunki antrenman oldukca zorladı benı

25 dk kardiyo

Leg press 5*10-12 ısınma 70 kg
3*15 140 kg

Hamstring curl 2*12 ısınma 40kg
3*15 100kg


Lying hamstring curl 2*12 ısınma 30 kg
2*12 70 kg
Barbell seated calf raise 2*10 ısınma 30kg
2*12 50kg

20dk kardiyo


kullandıgım supplementler

gaspari nutrition bcaa 6000
ultimate nutrition creatine monohydrate
gnc l-carnitine
gnc guarana formula
hydroxycut advanced
muscletech nıtro tech hardcore protein

an itibariyel 95,3 kg agırlıgım
yarın fotografları ve olculerı eklemıs olurum.

 

Bir kac tavsiyem olacak.

1- Kaliteli balikyagi sart.

2- Bende kullaniyorum ama yag yakicilardan cok sey beklemeyin, belki %10.

3- Antremandan once karbonhidrat almayin. Karbonhidrat alinacak tek zaman antreman sonrasidir. Yoksa antremanda aldiginiz karbonhidrati yakarsiniz.

4- Ogun sayisini dusurmekte fayda var. Gunluk kalori 1600-2000 arasinda seyreden 2 buyuk ogun, yine ayni miktarda fakat 5 ogunden cok daha etkilidir. Insulin miktari daha az dalgalanacagi icin, vucut daha iyi yag parcalayacaktir. "Az ama SIK ye, metabolizma hizi arttigi icin daha cok yag yakacaksin" kurali neredeyse tarih olmus durumda. Yine bu konuyla olarak "Eat-Stop-Eat" olarak internette aratin.

5- Haftada 3-4 kere yapilacak yogun bir agirlik calismasi eklemediginiz, hizli sonuc gormeniz zor.

6- Yasiniz bu kadar kilolu olmak cok genc. Gelecekte cok probleme yol acar, ayrica vucut bir kiloyu-yag oranini referans olarak belirler ve orada kalmaya meyillidir. Bu yuzden plato diye bir sey yasiyoruz. Dolayisiyla ilerlemeden olabildigince yag oranini indirip, surekli o civarda kalmaya bakin. Ne kadar uzun kalabilirseniz, vucut o noktayi o kadar benimseyecektir ve orada kalmaya meyilli olacaktir.

7- Antreman neden gece o saatlere kaliyor? Buyume hormonu 24.00-02.00 -bazi kaynaklara 04.00e kadar- arasinda salgilanir. O saatte uyumaniz hic olmadi yatakta dinleniyor olmaniz gerekiyor. Eger cok ciddi gerekceleriniz yoksa, ya sabah erken yapin yada antreman saatini erkene cekin.

8- Bu uzun surecek bir yolculuk. En onemlisi bunu kabul etmek. 5-10 senedir tasinan kilolar 2-3 ayda verilmiyor. Pes etmeden devam edenler kazaniyor.

Kolay gelsin

 

Merhaba şu aralar zamanım cok az oldugundan dolayı baslıgı guncel tutamıyorum.
Dasaev programım 2gun calısıp 1 gun dınlenıcek sekılde antrenman saatlerım 11:00 - 12-20 arası ıslerden dolayı anca o saatlerde zamanım oluyor.Bu kilolar yaklasık 1 yıllık.
eat stop eat i arastırıyorum bu konuda bılgısı olanlarda yardımcı olursa cok guzel olur

 

Merhaba,

Size tavsiyem haşlanmış patates olsa bile patatesten uzak durun yağ yakarken.