75 kiloyum.Sabah 6 beyaz 2 tam yumurta omlet ve bir tabak müsl,.Yaklaşık 30 gram protein. 2.5 saat sonra biraz esmer makarna,200 gram tavuk gogsu,biraz brokoli yaklasık 30 gram protein. antremandan sonra bir ölçek whey protein 20 gram protein.antremandan 1 saat sonra 200 gram tavuk,biraz esmer makarna ve brokoli gene 30 gram protein.ondan 2.5 saat sonra yagısz ton balıgı ve yanında yesillik yaklasık 25-30 gram protein. yatarken 2 bardak yagsız sut.yaklasık 10 gram protein. toplayalım : 30+30+20+30+25+10=145 ila 150 gram arası protein alıyorum.Sadece antreman sonrası whey protein alıyorum
tam yumurta: 6 gr protein 100 ml süt: 3 gr protein 100 tavuk göğsü: 22-23 gr protein 100 gr lor: 20 gr protein buna göre hesabını yap.
